Mango: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Mango obsahuje 99 kalorií na 1 šálek nakrájeného (165 g), 1,4 g bílkovin, 24,8 g sacharidů a 2,6 g vlákniny. Je bohaté na vitamin C, který poskytuje 60,1 mg, což představuje 67 % doporučené denní dávky, a má glykemický index přibližně 51.

Tato stránka poskytuje komplexní informace o nutričním profilu manga, zaměřuje se na jeho přínosy a to, jak se hodí do různých dietních cílů. Prozkoumáme kalorie, vitamíny a další živiny obsažené v mangách, stejně jako jejich vliv na hladinu cukru v krvi.

Nutriční hodnoty manga (na porci a na 100 g)

Následující tabulka shrnuje nutriční hodnoty manga na 1 šálek nakrájeného (165 g) a na 100 g, přičemž zdůrazňuje klíčové živiny.

Hodnoty platí pro 1 šálek nakrájeného (165 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% doporučené denní dávky (na porci)
Kalorie	99	60	5 %
Bílkoviny	1,4 g	0,8 g	3 %
Sacharidy	24,8 g	15,0 g	9 %
Vláknina	2,6 g	1,6 g	9 %
Cukr	22,6 g	13,7 g	-
Tuk	0,6 g	0,4 g	1 %
Vitamin C	60,1 mg	36,4 mg	67 %
Draslík	277 mg	168 mg	6 %
Vitamin A	89 mcg	54 mcg	10 %
Kyselina listová	71 mcg	43 mcg	18 %

Přibližně 90 % kalorií z manga pochází ze sacharidů, 5 % z bílkovin a 5 % z tuků.

Mango podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme, jak si mango vede v porovnání s běžnými zdravotními a dietními cíli, a poskytujeme přehled o jeho vhodnosti pro různé dietní potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	99 kalorií na porci s 2,6 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 8 na porci
Imunita	Vynikající	Obsahuje 60,1 mg vitaminu C (67 % DDD)
Trávení	Dobré	2,6 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (277 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1,4 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Mango a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 51. Glykemická zátěž: 8 na porci.

Mango má glykemický index přibližně 51 a glykemickou zátěž kolem 8 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je mango kombinováno s bílkovinami nebo tuky, stabilizuje to reakci.

Jak si mango stojí ve srovnání s jiným ovocem

Srovnávací tabulka níže ukazuje, jak si mango vede v porovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, obsahu cukru a vlákniny.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Ananas	50	9,8	1,4	47,8
Papája	43	7,8	1,7	60,9
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2

Mýty o mangách, vyvrácené

Mango je příliš sladké na to, abychom ho jedli při dietě, zavádějící. Jeden šálek manga obsahuje přibližně 22 g cukru, ale také vlákninu a 60 mg vitaminu C, s mírnou glykemickou zátěží 8.

Mango by se mělo vyhýbat lidem s diabetem, zavádějící. Při normálních porcích má mango mírnou glykemickou zátěž; kombinace s bílkovinami stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Jak sledovat mango

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi 1 šálkem manga a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete mango zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvíce nutričně bohaté ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta doporučené denní dávky používají americké referenční hodnoty pro 2 000 kalorií denně. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií je v 1 šálku manga?

Jeden šálek nakrájeného manga (165 g) obsahuje 99 kalorií. To z něj činí relativně nízkokalorickou ovocnou volbu pro ty, kteří sledují svůj příjem energie.

Je mango dobré na hubnutí?

Mango může být součástí diety na hubnutí, pokud je konzumováno s mírou. Poskytuje nezbytné živiny a má nízký obsah kalorií, s 2,6 g vlákniny na šálek, což může pomoci s pocitem sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst mango?

Lidé s diabetem si mohou mango vychutnat s mírou, protože má glykemický index přibližně 51 a glykemickou zátěž 8, což naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vitaminu C obsahuje mango?

Mango je vynikajícím zdrojem vitaminu C, poskytuje 60,1 mg na šálek nakrájeného, což je 67 % doporučené denní dávky. Tento vitamin je důležitý pro imunitní funkci a zdraví pleti.

Je mango bohaté na cukr?

Mango obsahuje 22,6 g cukru na šálek, což je relativně vysoké v porovnání s některými jinými druhy ovoce. Nicméně se jedná o přírodní cukr, doprovázený vlákninou a živinami.

Je mango prospěšné pro zdraví?

Mango je prospěšné pro zdraví, neboť nabízí různé zdravotní přínosy, včetně vysokého obsahu vitaminu C, antioxidantů a diety vlákniny, které přispívají k celkovému zdraví.

Klíčové poznatky

• Mango má 99 kalorií na 1 šálek nakrájeného (165 g).
• Obsahuje 1,4 g bílkovin a 2,6 g vlákniny.
• Mango poskytuje 60,1 mg vitaminu C, což je 67 % doporučené denní dávky.
• Má glykemický index přibližně 51, což naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.
• Mango obsahuje 22,6 g cukru na šálek, což je přirozeně se vyskytující cukr.
• Toto ovoce je prospěšné pro celkové zdraví díky své nutriční hustotě.