Morušky: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Přínosy (2026)

Morušky obsahují 60 kalorií na 1 šálek (140 g), 2 g bílkovin, 13,7 g sacharidů a 2,4 g vlákniny. Jsou bohaté na vitamín C, který poskytuje 51 mg, což představuje 57 % denní hodnoty, a obsahují 272 mg draslíku.

Tato stránka nabízí komplexní přehled o nutričních hodnotách moruší, včetně jejich kalorického obsahu, rozložení makroživin a zdravotních přínosů. Prozkoumáme, jak se moruše hodí do různých dietních cílů a jak se srovnávají s jiným ovocem.

Nutriční Fakta o Moruších (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka shrnuje nutriční fakta o moruších na 1 šálek (140 g) a na 100 g, přičemž zdůrazňuje klíčové živiny.

Hodnoty jsou uvedeny pro 1 šálek (140 g).

Živina	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	60	43	3%
Bílkoviny	2,0 g	1,4 g	4%
Sacharidy	13,7 g	9,8 g	5%
Vláknina	2,4 g	1,7 g	9%
Cukr	11,3 g	8,1 g	-
Tuk	0,5 g	0,4 g	1%
Vitamín C	51,0 mg	36,4 mg	57%
Draslík	272 mg	194 mg	6%
Železo	2,59 mg	1,85 mg	14%
Vitamín K	10,9 mcg	7,8 mcg	9%

Cca 81 % kalorií z moruší pochází ze sacharidů, 12 % z bílkovin a 7 % z tuků.

Moruše podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme moruše na základě běžných dietních cílů a posuzujeme jejich vhodnost pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	60 kalorií na porci s 2,4 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Vynikající	Obsahuje 51 mg vitamínu C (57 % DV)
Trávení	Přiměřené	2,4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (272 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (2 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Moruše a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 30. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Moruše mají glykemický index přibližně 30 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, takže mají mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak se Moruše Srovnávají s Jiným Ovocem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si moruše vedou ve srovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, cukru a obsahu vlákniny.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Moruše	43	8,1	1,7	36,4
Ostružina	43	4,9	5,3	21,0
Malina	52	4,4	6,5	26,2
Borůvka	57	10,0	2,4	9,7

Mýty o Moruších, Ověřeno

Morušky jsou superpotravina, Klamné. Moruše jsou výživné, obsahují vitamín C a železo, ale žádné bobule nejsou zázračným lékem.

Morušky jsou vysoké v cukru, Nepravda. 1 šálek obsahuje asi 11 g cukru s užitečným vitamínem C a železem.

Jak Sledovat Moruše

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi 1 šálkem moruší a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete moruše zapisovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a nenahrazuje lékařskou radu.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek moruší?

Jeden šálek moruší obsahuje 60 kalorií. To z něj činí nízkokalorickou ovocnou volbu pro ty, kteří chtějí řídit svůj příjem energie.

Jsou moruše dobré na hubnutí?

Moruše mohou být pro hubnutí prospěšné díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny. S 2,4 g vlákniny na šálek mohou pomoci podpořit pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst moruše?

Lidé s diabetem mohou jíst moruše, protože mají nízký glykemický index přibližně 30. To znamená, že méně pravděpodobně způsobí výkyvy hladiny cukru v krvi.

Kolik vitamínu C obsahují moruše?

Moruše poskytují 51 mg vitamínu C na šálek, což představuje 57 % denní hodnoty. To z nich činí dobrý zdroj tohoto esenciálního živiny.

Jsou moruše vysoké v cukru?

Moruše obsahují 11,3 g cukru na šálek, což je mírné ve srovnání s některým jiným ovocem. Nicméně jejich celkový nutriční profil je činí zdravou volbou.

Jsou moruše zdravé?

Moruše jsou zdravé, protože mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů a minerálů. Nabízejí zdravotní přínosy, jako jsou antioxidační vlastnosti a podpora imunitní funkce.

Klíčové Závěry

• Moruše mají 60 kalorií na šálek.
• Poskytují 2,4 g vlákniny, což podporuje trávení.
• Každý šálek obsahuje 51 mg vitamínu C, 57 % DV.
• Moruše mají nízký glykemický index přibližně 30.
• Obsahují 11,3 g cukru na šálek.
• Moruše jsou nízké v tucích, s pouhými 0,5 g na šálek.