Navy Beans: Kalorie, Nutriční hodnoty a Zdravotní přínosy (2026)

Navy beans poskytují 255 kalorií na 1 šálek vařených (182 g), spolu s 15 g bílkovin a 19,1 g vlákniny. Obsahují 1,6 mg vitamínu C a 708 mg draslíku, což z nich činí výživnou volbu pro vyváženou stravu.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil navy beans a zdůrazňuje jejich přínosy na porci. Prozkoumáme jejich vliv na běžné dietní cíle a porovnáme je s jinými luštěninami.

Nutriční hodnoty navy beans (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční hodnoty navy beans, na 1 šálek vařených a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 1 šálek vařených (182 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Denní hodnota (na porci)
Kalorie	255	140	13%
Bílkoviny	15,0 g	8,2 g	30%
Sacharidy	47,3 g	26,0 g	17%
Vláknina	19,1 g	10,5 g	68%
Cukr	0,6 g	0,3 g	-
Tuk	1,1 g	0,6 g	1%
Vitamín C	1,6 mg	0,9 mg	2%
Draslík	708 mg	389 mg	15%
Železo	4,30 mg	2,36 mg	24%
Kyselina listová	255 mcg	140 mcg	64%

Přibližně 73 % kalorií z navy beans pochází ze sacharidů, 23 % z bílkovin a 4 % z tuků.

Navy Beans podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme, jak si navy beans vedou v různých dietních cílech a poskytujeme přehled o jejich vhodnosti pro různé výživové potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	255 kalorií na porci s 19,1 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Mírné	Glykemická zátěž přibližně 9 na porci
Imunita	Přiměřené	Obsahuje 1,6 mg vitamínu C (2% DV)
Trávení	Vynikající	19,1 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Vynikající	Draslík (708 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Dobré	Vyšší obsah bílkovin (15 g) než většina rostlinných potravin

Navy Beans a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 31. Glykemická zátěž: 9 na porci.

Navy beans mají glykemický index přibližně 31 a glykemickou zátěž kolem 9 na porci, takže velikost porce hraje důležitou roli pro hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud je kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tak reakci.

Jak si navy beans vedou v porovnání s jinými luštěninami

Tabulka porovnání níže ukazuje, jak si navy beans vedou v porovnání s jinými luštěninami z hlediska klíčových nutričních složek.

Luštěnina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Vláknina (g)	Sacharidy (g)
Navy Beans	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Beans	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Beans	143	9,0	9,0	26,2
Lima Beans	115	7,8	7,0	20,9

Mýty o navy beans, vyvrácené

Navy beans jsou pojmenovány podle své barvy, Nepravda. Jsou pojmenovány podle dlouhodobého používání jako zásoby pro americké námořnictvo, nikoli podle své barvy.

Všechny bílé fazole jsou zaměnitelné v jakémkoli receptu, Klamné. Navy, cannellini a great northern se liší velikostí a texturou.

Jak sledovat navy beans

Luštěniny se při vaření zhruba zdvojnásobují nebo ztrojnásobují na váze, takže šálek vařených navy beans se výrazně liší od suchých, a konzervované verze obsahují sodík. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete navy beans přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na nejlepší zdroje rostlinných bílkovin seřazené, bílkoviny na 100 kalorií seřazené a kompletní zdroje bílkovin seřazené.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální denní hodnoty používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek navy beans?

Jeden šálek vařených navy beans obsahuje 255 kalorií. To z nich činí relativně nízkokalorickou volbu mezi luštěninami, která poskytuje značné množství živin bez nadměrné energie.

Jsou navy beans dobré na hubnutí?

Navy beans mohou být prospěšné při hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny, který činí 19,1 g na šálek. Tato vláknina pomáhá podporovat pocit sytosti a může přispět k redukci celkového příjmu kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst navy beans?

Lidé s diabetem mohou bezpečně konzumovat navy beans, protože mají nízký glykemický index přibližně 31. To znamená, že mají minimální dopad na hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahují navy beans?

Navy beans jsou bohaté na vlákninu, nabízejí 19,1 g na šálek. Tato hodnota významně přispívá k doporučenému dennímu příjmu a podporuje zdraví trávení.

Jsou navy beans bohaté na cukr?

Navy beans mají nízký obsah cukru, obsahují pouze 0,6 g na šálek. To je činí vhodnou volbou pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Co jsou navy beans?

Navy beans jsou druh luštěniny známý svou malou, bílou barvou a krémovou texturou. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a esenciální vitamíny a minerály.

Klíčové poznatky

• Navy beans obsahují 255 kalorií na šálek vařených.
• Poskytují 15 g bílkovin na porci.
• Každý šálek obsahuje 19,1 g vlákniny, což podporuje zdraví trávení.
• Navy beans mají nízký glykemický index přibližně 31.
• Obsahují pouze 0,6 g cukru na šálek.
• Navy beans jsou dobrým zdrojem draslíku, s 708 mg na porci.