Papája: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Papája obsahuje 62 kalorií na 1 šálek kostek (145 g), 2,5 g vlákniny a 88,3 mg vitamínu C, což představuje 98 % denní doporučené dávky. Dále poskytuje 11,3 g cukru a 264 mg draslíku, což z ní činí výživnou ovocnou volbu.

Tato stránka přináší přehled výživového profilu papáje, zaměřuje se na její kalorie, makronutrienty a zdravotní přínosy. Také zkoumá vliv tohoto ovoce na běžné dietní cíle a porovnává ho s jinými druhy ovoce.

Výživové hodnoty papáje (na porci a na 100 g)

Následující tabulka výživových hodnot podrobně popisuje složení papáje na 1 šálek kostek (145 g) a na porci 100 g.

Hodnoty platí pro 1 šálek kostek (145 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% denní hodnoty (na porci)
Kalorie	62	43	3%
Bílkoviny	0,7 g	0,5 g	1%
Sacharidy	15,7 g	10,8 g	6%
Vláknina	2,5 g	1,7 g	9%
Cukr	11,3 g	7,8 g	-
Tuk	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamín C	88,3 mg	60,9 mg	98%
Draslík	264 mg	182 mg	6%
Vitamín A	68 mcg	47 mcg	8%
Kyselina listová	54 mcg	37 mcg	13%

Cca 91 % kalorií z papáje pochází ze sacharidů, 4 % z bílkovin a 5 % z tuků.

Papája podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak papája odpovídá různým dietním cílům, včetně řízení hmotnosti a kontroly hladiny cukru v krvi.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	62 kalorií na porci s 2,5 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Mírné	Glykemická zátěž přibližně 9 na porci
Imunita	Vynikající	Obsahuje 88,3 mg vitamínu C (98 % DDD)
Trávení	Dobré	2,5 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (264 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (0,7 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Papája a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 60. Glykemická zátěž: 9 na porci.

Papája má glykemický index přibližně 60 a glykemickou zátěž kolem 9 na porci, takže velikost porce má větší vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak si papája stojí v porovnání s jiným ovocem

V porovnávací tabulce je papája hodnocena v porovnání s jiným ovocem, aby se zdůraznily její jedinečné výživové vlastnosti.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Papája	43	7,8	1,7	60,9
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Meloun	34	7,9	0,9	36,7
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2

Mýty o papáji, vyvrácené

Papája je v těhotenství nebezpečná, klamné. Zralá papája je obecně považována za bezpečnou; nezralá (zelená) papája je typ, kterému se tradičně doporučuje vyhýbat.

Papája má málo výživy, nepravda. Jeden šálek obsahuje přibližně 88 mg vitamínu C (téměř na celý den) plus vitamín A a kyselinu listovou.

Jak sledovat papáju

Porce ovoce se snadno přecení, a rozdíl mezi 1 šálkem papáje a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete papáju zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy viz každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek papáje?

Jeden šálek papáje obsahuje 62 kalorií, což z ní činí nízkokalorickou ovocnou volbu vhodnou pro různé diety.

Je papája dobrá na hubnutí?

Papája může být prospěšná při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií, vysokému obsahu vlákniny (2,5 g na šálek) a schopnosti podporovat pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst papáju?

Lidé s diabetem mohou jíst papáju v mírných množstvích, protože má glykemický index přibližně 60 a glykemickou zátěž 9.

Kolik vitamínu C obsahuje papája?

Papája je bohatá na vitamín C, poskytuje 88,3 mg na šálek, což významně přispívá k denní doporučené dávce.

Je papája bohatá na cukr?

I když papája obsahuje 11,3 g cukru na šálek, jedná se o přírodní cukr, který je vyvážený vlákninou a živinami.

Je papája bezpečná během těhotenství?

Papája je obecně považována za bezpečnou během těhotenství, ale doporučuje se ji konzumovat v mírných množstvích a konzultovat to s lékařem.

Klíčové informace

• Papája má 62 kalorií na 1 šálek kostek (145 g).
• Obsahuje 2,5 g vlákniny, což podporuje zdraví trávení.
• Papája obsahuje 88,3 mg vitamínu C, který podporuje imunitní funkci.
• Ovoce má 11,3 g cukru, převážně z přírodních zdrojů.
• S 264 mg draslíku pomáhá papája udržovat zdravý krevní tlak.
• Její glykemický index přibližně 60 naznačuje mírný vliv na hladinu cukru v krvi.