Maracuja: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Maracuja obsahuje 35 kalorií na 2 kusy (36 g), 3,7 g vlákniny a 10,8 mg vitamínu C, což představuje 12 % denní hodnoty. Dále poskytuje 125 mg draslíku a má nízký glykemický index kolem 30, což z ní činí výživnou volbu.

Tato stránka nabízí komplexní přehled o výživových hodnotách maracuji, včetně obsahu kalorií, rozložení makroživin a zdravotních přínosů. Dále zkoumá její vliv na hladinu cukru v krvi a porovnává ji s jiným ovocem.

Výživové hodnoty maracuji (na porci a na 100 g)

Následující tabulka výživových hodnot podrobně popisuje složení maracuji na 2 kusy (36 g) a na 100 g, zdůrazňuje její klíčové živiny.

Hodnoty jsou pro 2 kusy (36 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% denní hodnoty (na porci)
Kalorie	35	97	2%
Bílkoviny	0,8 g	2,2 g	2%
Sacharidy	8,4 g	23,4 g	3%
Vláknina	3,7 g	10,4 g	13%
Cukr	4,0 g	11,2 g	-
Tuk	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamín C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Draslík	125 mg	348 mg	3%
Vitamín A	23 mcg	64 mcg	3%
Kyselina listová	5 mcg	14 mcg	1%

Cca 86 % kalorií z maracuji pochází ze sacharidů, 8 % z bílkovin a 6 % z tuků.

Maracuja podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak maracuja odpovídá různým zdravotním a dietním cílům, a nabízí přehled pro různé životní styly.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	35 kalorií na porci s 3,7 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 2 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 10,8 mg vitamínu C (12 % DV)
Trávení	Dobré	3,7 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (125 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,8 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Maracuja a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 30. Glykemická zátěž: 2 na porci.

Maracuja má glykemický index kolem 30 a glykemickou zátěž přibližně 2 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ji zkombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete reakci.

Jak se maracuja srovnává s jiným ovocem

V tabulce porovnání je maracuja hodnocena vedle jiného ovoce, což umožňuje jasnější pochopení její výživové hodnoty.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Maracuja	97	11,2	10,4	30,0
Granátové jablko	83	13,7	4,0	10,2
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mýty o maracuji, vyvrácené

Maracuja způsobuje ospalost, klamné. Někdy je spojována s relaxací, ale důkazy o tomto účinku v ovoci jsou omezené.

Semena se nedají jíst, nepravda. Křupavá semena jsou jedlá a poskytují většinu vlákniny.

Jak sledovat maracuju

Porce ovoce se snadno špatně odhadují, a rozdíl mezi dvěma maracuji a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže si můžete maracuju zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvíce výživné ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Výživové hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální denní hodnoty používají americké referenční hodnoty pro 2 000 kalorií denně. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahují dvě maracuji?

Dvě maracuji obsahují 35 kalorií, což z nich činí nízkokalorickou svačinu pro ty, kteří sledují svůj příjem energie.

Je maracuja dobrá na hubnutí?

Maracuja může podpořit hubnutí díky obsahu vlákniny, která pomáhá sytit, s 3,7 g vlákniny na 2 kusy.

Mohou lidé s diabetem jíst maracuju?

Lidé s diabetem mohou jíst maracuju, protože má nízký glykemický index kolem 30, což pomáhá řídit hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje maracuja?

Maracuja je bohatá na vlákninu, poskytuje 3,7 g na 2 kusy (36 g), což je prospěšné pro zdraví trávení.

Je maracuja bohatá na cukr?

Maracuja obsahuje 4 g cukru na 2 kusy, což je relativně málo ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce, což z ní činí vhodnou volbu pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Jsou semena maracuji jedlá?

Ano, semena maracuji jsou jedlá a často se konzumují spolu s dužinou, což dodává pokrmům křupavou texturu.

Klíčové poznatky

• Maracuja má 35 kalorií na 2 kusy (36 g).
• Obsahuje 3,7 g vlákniny, což podporuje trávení.
• Každá porce obsahuje 10,8 mg vitamínu C, což představuje 12 % denní hodnoty.
• Glykemický index je nízký, přibližně 30.
• Maracuja má 4 g cukru na porci.
• Semena maracuji jsou jedlá a výživná.