Broskev: Kalorie, Výživové Údaje a Zdravotní Výhody (2026)

Střední broskev (150 g) obsahuje 59 kalorií, 2,3 g vlákniny a 9,9 mg vitaminu C, což představuje 11 % doporučené denní dávky. S glykemickým indexem 42 a glykemickou zátěží 5 jsou broskve výživnou volbou pro mnoho diet.

Tato stránka poskytuje komplexní přehled o výživovém profilu broskví, zaměřuje se na jejich přínosy a to, jak se hodí do různých dietních cílů. Prozkoumáme výživové údaje na střední broskev a na 100 g, spolu s jejich vlivem na hladinu cukru v krvi.

Výživové Údaje o Broskvích (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné výživové údaje o broskvích, zdůrazňuje klíčové živiny a jejich odpovídající množství.

Hodnoty platí pro 1 střední broskev (150 g).

Živina	Na Porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	59	39	3%
Bílkoviny	1,4 g	0,9 g	3%
Sacharidy	14,3 g	9,5 g	5%
Vláknina	2,3 g	1,5 g	8%
Cukr	12,6 g	8,4 g	-
Tuk	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamin C	9,9 mg	6,6 mg	11%
Draslík	285 mg	190 mg	6%
Vitamin A	24 mcg	16 mcg	3%

Přibližně 87 % kalorií z broskve pochází ze sacharidů, 8 % z bílkovin a 5 % z tuků.

Broskev podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme, jak si broskve vedou v porovnání s běžnými dietními cíli, a poskytujeme přehled o jejich vhodnosti pro různé výživové potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	59 kalorií na porci a 2,3 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 5 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 9,9 mg vitaminu C (11 % DDD)
Trávení	Průměrné	2,3 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (285 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1,4 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Broskev a Hladina Cukru

Glykemický index: 42. Glykemická zátěž: 5 na porci.

Broskev má glykemický index přibližně 42 a glykemickou zátěž kolem 5 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ji kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete reakci.

Jak si Broskev Stojí v Porovnání s Jiným Ovocem

V této části porovnáváme broskve s jiným ovocem, abychom pochopili jejich relativní výživovou hodnotu a přínosy.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Broskev	39	8,4	1,5	6,6
Švestka	46	9,9	1,4	9,5
Meruňka	48	9,2	2,0	10,0
Hruška	57	9,8	3,1	4,3

Mýty o Broskvích, Ověřeno

Konzervované broskve jsou stejně zdravé jako čerstvé, klamné. Broskve konzervované v sirupu obsahují přidaný cukr; vybírejte čerstvé nebo ty balené v šťávě či vodě.

Slupka broskve by se měla odstranit, nepravda. Slupka obsahuje vlákninu a antioxidanty a je v pořádku ji jíst po umytí.

Jak Sledovat Broskev

Porce ovoce se snadno přecení, a rozdíl mezi střední broskví a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které zaznamenáváte. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete broskev zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy navštivte každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Výživové hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má střední broskev?

Střední broskev obsahuje 59 kalorií. To z ní činí nízkokalorickou ovocnou volbu pro ty, kteří sledují svůj příjem energie.

Je broskev dobrá na hubnutí?

Broskve mohou být pro hubnutí prospěšné díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny. 2,3 g vlákniny ve střední broskvi pomáhá podporovat pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst broskev?

Lidé s diabetem si mohou broskve vychutnat s mírou, protože mají glykemický index 42, což naznačuje nižší vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vitaminu C obsahuje broskev?

Střední broskev poskytuje 9,9 mg vitaminu C, což představuje 11 % denní hodnoty. Tento vitamin je důležitý pro imunitní funkci a zdraví pleti.

Je broskev bohatá na cukr?

Broskve obsahují 12,6 g cukru na střední kus, což je relativně mírné ve srovnání s jiným ovocem. Nicméně, cukr je přirozeně se vyskytující.

Jsou broskve dobré pro trávení?

Broskve jsou dobré pro trávení, protože obsahují 2,3 g vlákniny, která může pomoci udržovat pravidelné pohyby střev a podporovat zdraví střev.

Klíčové Závěry

• Jedna střední broskev má 59 kalorií.
• Obsahuje 2,3 g vlákniny, která pomáhá trávení.
• Broskve poskytují 9,9 mg vitaminu C, což přispívá k imunitnímu zdraví.
• Glykemický index broskví je 42, což naznačuje nízký vliv na hladinu cukru v krvi.
• Střední broskev má 12,6 g cukru, převážně z přírodních zdrojů.
• Broskve mohou být součástí vyvážené stravy pro správu hmotnosti.