Arašídy: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Arašídové ořechy poskytují 159 kalorií na 1 oz (28 g), spolu s 7.2 g bílkovin a 2.4 g vlákniny. Obsahují 13.8 g tuku, což je činí kaloricky bohatými a s nízkým obsahem dostupných sacharidů, které jen minimálně ovlivňují hladinu cukru v krvi.

Tato stránka podrobně popisuje nutriční profil arašídů, včetně jejich obsahu kalorií, rozložení makroživin a zdravotních výhod. Dále zkoumá, jak se arašídy srovnávají s jinými ořechy a semeny a jak jsou vhodné pro různé dietní cíle.

Nutriční Fakta o Arašídech (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů uvádí klíčové živiny obsažené v arašídech na porci 1 oz (28 g) a na 100 g.

Hodnoty platí pro 1 oz (28 g, přibližně 28 ořechů).

Živina	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	159	567	8%
Bílkoviny	7.2 g	25.8 g	14%
Sacharidy	4.5 g	16.1 g	2%
Vláknina	2.4 g	8.5 g	9%
Cukr	1.3 g	4.7 g	-
Tuk	13.8 g	49.2 g	18%
Vitamín C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Draslík	197 mg	705 mg	4%
Nasycené tuky	1.9 g	6.8 g	10%
Vitamín E	2.3 mg	8.3 mg	15%
Kyselina listová	67 mcg	240 mcg	17%

Přibližně 11% kalorií z arašídů pochází ze sacharidů, 17% z bílkovin a 73% z tuků.

Arašídy podle Zdravotního Cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak arašídy odpovídají běžným dietním cílům, jako je řízení hmotnosti a budování svalů.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	159 kalorií na porci, s 2.4 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Dobré	Vitamín E a minerály jako zinek a selen podporující imunitní funkci
Trávení	Přiměřené	2.4 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Nenasycené tuky, vláknina a hořčík, s velmi nízkým obsahem sodíku
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (7.2 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, nikoli jako zdroj bílkovin

Arašídy a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 14. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Arašídy mají velmi nízký obsah dostupných sacharidů, s glykemickou zátěží kolem 1 na porci, takže mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Jejich tuky, bílkoviny a vláknina také zpomalují vzestup hladiny cukru v krvi z potravin konzumovaných společně s nimi.

Jak se Arašídy Srovnávají s Jinými Ořechy a Semeny

V tabulce srovnání jsou arašídy kontrastovány s jinými ořechy a semeny, aby se zdůraznily jejich jedinečné nutriční vlastnosti.

Ořech/Semeno (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Vláknina (g)
Arašídy	567	25.8	49.2	8.5
Mandle	579	21.1	49.9	12.5
Kešu	553	18.2	43.9	3.3
Pistácie	560	20.2	45.3	10.6

Mýty o Arašídech, Ověřeno

Arašídy jsou ořechy, Nepravda. Arašídy jsou luštěniny, které rostou pod zemí, ačkoli na ně mohou reagovat lidé alergičtí na ořechy.

Arašídy jsou nezdravé junk food, Klamavé. Čisté arašídy jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky; problémem je přidaná sůl, cukr nebo olej.

Jak Sledovat Arašídy

Ořechy a semena jsou kaloricky bohaté, takže malá hrst může výrazně ovlivnit celkový počet kalorií; vážení arašídů je lepší než odhadování. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete arašídy logovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy viz nejlepší zdroje tuků seřazené, nejlepší zdroje rostlinných bílkovin seřazené a kompletní zdroje bílkovin seřazené.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2,000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 oz arašídů?

1 oz arašídů obsahuje 159 kalorií, což je přibližně 28 ořechů. Tento obsah kalorií činí arašídy kaloricky bohatou potravinou.

Jsou arašídy dobré na hubnutí?

Arašídy mohou být pro hubnutí prospěšné díky vysokému obsahu bílkovin (7.2 g na 1 oz), což může pomoci zvýšit pocit sytosti. Je však důležité kontrolovat porce kvůli jejich kalorické hustotě.

Mohou lidé s diabetem jíst arašídy?

Lidé s diabetem mohou jíst arašídy, protože mají nízký glykemický index a pouze 4.5 g sacharidů na 1 oz. To znamená, že mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahují arašídy?

Arašídy obsahují 7.2 g bílkovin na 1 oz, což z nich činí dobrý zdroj rostlinných bílkovin. Tento obsah bílkovin podporuje udržení svalové hmoty a celkové zdraví.

Jsou arašídy vysoké v cukru?

Arašídy mají nízký obsah cukru, pouze 1.3 g cukru na porci 1 oz. To je činí vhodnou svačinou pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Jsou arašídy ořechy nebo luštěniny?

Arašídy jsou klasifikovány jako luštěniny, nikoli pravé ořechy. Rostou pod zemí a patří do stejné rodiny jako fazole a čočka.

Klíčové Závěry

• Arašídy obsahují 159 kalorií na 1 oz (28 g).
• Poskytují 7.2 g bílkovin na porci.
• Arašídy mají pouze 4.5 g sacharidů a 2.4 g vlákniny.
• Jsou nízké v cukru, s pouhými 1.3 g na porci.
• Arašídy obsahují 13.8 g tuku, včetně 1.9 g nasycených tuků.
• Jsou dobrým zdrojem vitamínu E a kyseliny listové.