Hruška: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Přínosy (2026)

Středně velká hruška (178 g) obsahuje 101 kalorií, 5,5 g vlákniny a 7,7 mg vitamínu C, což představuje 9 % doporučené denní dávky. S glykemickým indexem přibližně 38 má nízký vliv na hladinu cukru v krvi.

Tato stránka poskytuje komplexní přehled nutriční hodnoty hrušek, včetně jejich kalorického obsahu, makroživin a zdravotních přínosů. Zkoumá také, jak hrušky zapadají do různých dietních cílů a porovnává je s jiným ovocem.

Nutriční Fakta o Hruškách (Na Porci a Na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů shrnuje klíčové nutriční složky hrušek na středně velkou hrušku a na porci 100 g.

Hodnoty platí pro 1 středně velkou hrušku (178 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	101	57	5%
Bílkoviny	0,6 g	0,4 g	1%
Sacharidy	27,1 g	15,2 g	10%
Vláknina	5,5 g	3,1 g	20%
Cukr	17,4 g	9,8 g	-
Tuk	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamín C	7,7 mg	4,3 mg	9%
Draslík	206 mg	116 mg	4%
Vitamín K	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

Přibližně 96 % kalorií z hrušky pochází ze sacharidů, 2 % z bílkovin a 2 % z tuků.

Hruška podle Zdravotního Cíle

Tato sekce ukazuje, jak si hrušky vedou v porovnání s běžnými dietními cíli a poskytuje přehled o jejich vhodnosti pro různé zdravotní záměry.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Průměrné	101 kalorií na porci s 5,5 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru v krvi / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 5 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 7,7 mg vitamínu C (9 % DDD)
Trávení	Vynikající	5,5 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (206 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,6 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Hruška a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 38. Glykemická zátěž: 5 na porci.

Hruška má glykemický index přibližně 38 a glykemickou zátěž kolem 5 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ji kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete reakci.

Jak si Hruška Stojí v Porovnání s Jiným Ovocem

V porovnávací tabulce analyzujeme, jak si hrušky vedou v porovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, cukrů a obsahu vlákniny.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Hruška	57	9,8	3,1	4,3
Jablko	52	10,4	2,4	4,6
Banán	89	12,2	2,6	8,7
Broskev	39	8,4	1,5	6,6

Mýty o Hruškách, Ověřeno

Hrušky nemají žádnou nutriční hodnotu, Nepravda. Středně velká hruška obsahuje přibližně 5,5 g vlákniny, což je jedno z nejvyšších hodnot mezi běžným ovocem.

Hrušky jsou příliš sladké, Zavádějící. Hruška obsahuje přibližně 17 g cukru, což je vyváženo vysokým obsahem vlákniny a nízkou glykemickou zátěží kolem 5.

Jak Sledovat Hrušku

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi středně velkou hruškou a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete hrušku zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy viz každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvíce nutričně bohaté ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má středně velká hruška?

Středně velká hruška obsahuje 101 kalorií. To z ní činí nízkokalorickou svačinu, která se dobře hodí do vyvážené stravy.

Je hruška dobrá na hubnutí?

Hrušky mohou být pro hubnutí prospěšné díky vysokému obsahu vlákniny, který činí 5,5 g na středně velkou hrušku. Vláknina pomáhá podporovat pocit sytosti a může pomoci snížit celkový příjem kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst hrušku?

Lidé s diabetem mohou jíst hrušky, protože mají nízký glykemický index přibližně 38. To znamená, že mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje hruška?

Středně velká hruška poskytuje 5,5 g vlákniny, což přispívá k zdraví trávení a může pomoci udržovat pravidelné pohyby střev.

Je hruška bohatá na cukr?

Hrušky obsahují 17,4 g cukru na středně velkou hrušku, což je přirozeně se vyskytující. To je méně než u mnoha jiných druhů ovoce, což činí hrušky umírněnou volbou pro příjem cukru.

Jsou hrušky dobré na zácpu?

Hrušky jsou dobré na zácpu díky vysokému obsahu vlákniny. 5,5 g vlákniny ve středně velké hrušce pomáhá podporovat pravidelné pohyby střev.

Klíčové Závěry

• Středně velká hruška má 101 kalorií.
• Každá středně velká hruška obsahuje 5,5 g vlákniny.
• Hrušky poskytují 7,7 mg vitamínu C, což je 9 % doporučené denní dávky.
• Glykemický index hrušek je přibližně 38.
• Hrušky obsahují 17,4 g přírodního cukru.
• Hrušky mohou podpořit zdraví trávení díky obsahu vlákniny.