Ananas: Kalorie, Nutriční hodnoty a Zdravotní přínosy (2026)

Ananas poskytuje 83 kalorií na 1 šálek kousků (165 g), spolu s 2,3 g vlákniny a 78,9 mg vitamínu C, což představuje 88 % doporučené denní dávky. Obsahuje také 21,6 g sacharidů a 16,3 g cukru, což z něj činí sladkou a výživnou volbu.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil ananasu, jeho přínosy a to, jak zapadá do různých dietních cílů. Prozkoumáme jeho obsah kalorií, vlákniny, vitamínu C a další.

Nutriční hodnoty ananasu (na porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních hodnot poskytuje podrobný přehled o složení živin v ananasu na porci.

Hodnoty platí pro 1 šálek kousků (165 g).

Živina	Na porci	Na 100 g	% DDD (na porci)
Kalorie	83	50	4%
Bílkoviny	0,9 g	0,5 g	2%
Sacharidy	21,6 g	13,1 g	8%
Vláknina	2,3 g	1,4 g	8%
Cukr	16,3 g	9,8 g	-
Tuk	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamín C	78,9 mg	47,8 mg	88%
Draslík	180 mg	109 mg	4%
Mangan	1,53 mg	0,93 mg	67%
Kyselina listová	30 mcg	18 mcg	7%

Přibližně 94 % kalorií z ananasu pochází ze sacharidů, 4 % z bílkovin a 2 % z tuků.

Ananas podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme, jak si ananas vede v porovnání s běžnými zdravotními a dietními cíli.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	83 kalorií na porci a 2,3 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 8 na porci
Imunita	Vynikající	Obsahuje 78,9 mg vitamínu C (88 % DDD)
Trávení	Průměrné	2,3 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (180 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,9 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Ananas a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 59. Glykemická zátěž: 8 na porci.

Ananas má glykemický index přibližně 59 a glykemickou zátěž kolem 8 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ho kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tak reakci organismu.

Jak si ananas stojí v porovnání s jiným ovocem

Tabulka porovnání ukazuje, jak si ananas vede v porovnání s jiným ovocem z hlediska klíčových živin.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Ananas	50	9,8	1,4	47,8
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Papája	43	7,8	1,7	60,9
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2

Mýty o ananasu, vyvrácené

Ananas spalování tuku, nepravda. Ananas obsahuje bromelain, enzym, který podporuje trávení, ale nespaluje tělesný tuk.

Ananas je příliš kyselý, aby byl zdravý, nepravda. Ananas má kyselou chuť, ale je bohatým zdrojem vitamínu C (přibližně 79 mg na šálek) a manganu.

Jak sledovat ananas

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi 1 šálkem ananasu a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete ananas zapisovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další informace se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot vycházejí z amerických referenčních příjmů pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a nenahrazuje lékařskou radu.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek ananasu?

Jeden šálek kousků ananasu (165 g) obsahuje 83 kalorií. To z něj činí nízkokalorickou ovocnou volbu, kterou lze zahrnout do vyvážené stravy.

Je ananas dobrý na hubnutí?

Ananas může být pro hubnutí prospěšný díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vody. Také poskytuje vlákninu, která vám může pomoci cítit se sytě.

Mohou lidé s diabetem jíst ananas?

Lidé s diabetem mohou jíst ananas v mírném množství. Jeho glykemický index je přibližně 59, což se považuje za střední, takže je důležité kontrolovat porce.

Kolik vitamínu C obsahuje ananas?

Ananas je bohatý na vitamín C, poskytuje 78,9 mg na šálek. Tato dávka pokrývá 88 % doporučené denní hodnoty pro dospělé.

Je ananas vysoký v cukru?

Ananas obsahuje 16,3 g cukru na šálek, což je přirozeně se vyskytující. I když má vyšší obsah cukru než některé druhy ovoce, také nabízí mnoho zdravotních přínosů.

Pomáhá ananas trávení?

Ananas obsahuje bromelain, enzym, který může podporovat trávení. Kromě toho jeho obsah vlákniny přispívá k zdraví trávení.

Klíčové poznatky

• Ananas má 83 kalorií na šálek (165 g).
• Obsahuje 2,3 g vlákniny, což pomáhá trávení.
• Ananas poskytuje 78,9 mg vitamínu C, což je 88 % doporučené denní dávky.
• Glykemický index ananasu je přibližně 59.
• Ananas má 16,3 g cukru na šálek.
• Obsahuje 180 mg draslíku, což podporuje zdraví srdce.