Granátové jablko: Kalorie, výživové údaje a zdravotní přínosy (2026)

Granátové jablko obsahuje 72 kalorií na 1/2 šálku arilů (87 g), poskytuje 3,5 g vlákniny a 8,9 mg vitamínu C, což představuje 10 % denní hodnoty. S 1,5 g bílkovin a 11,9 g cukru je to výživná ovocná volba.

Tato stránka nabízí komplexní přehled výživových hodnot granátového jablka, zaměřující se na jeho přínosy na porci. Obsahuje podrobné informace o kaloriích, makronutrientech a zdravotních aspektech.

Výživové údaje o granátovém jablku (na porci a na 100 g)

Následující tabulka výživových údajů shrnuje klíčové složky granátového jablka na 1/2 šálku arilů a na 100 g porci.

Hodnoty platí pro 1/2 šálku arilů (87 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% denní hodnoty (na porci)
Kalorie	72	83	4%
Bílkoviny	1,5 g	1,7 g	3%
Sacharidy	16,3 g	18,7 g	6%
Vláknina	3,5 g	4,0 g	12%
Cukr	11,9 g	13,7 g	-
Tuk	1,0 g	1,2 g	1%
Vitamín C	8,9 mg	10,2 mg	10%
Draslík	205 mg	236 mg	4%
Vitamín K	14,3 mcg	16,4 mcg	12%
Kyselina listová	33 mcg	38 mcg	8%

Přibližně 81 % kalorií z granátového jablka pochází ze sacharidů, 7 % z bílkovin a 11 % z tuků.

Granátové jablko podle zdravotního cíle

Zjistěte, jak si granátové jablko vede v porovnání s běžnými dietními cíli v následující sekci hodnocení podle cíle.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	72 kalorií na porci a 3,5 g vlákniny pro pocit sytosti
Cukrovka	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 7 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 8,9 mg vitamínu C (10 % DV)
Trávení	Dobré	3,5 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (205 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1,5 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Granátové jablko a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 53. Glykemická zátěž: 7 na porci.

Granátové jablko má glykemický index přibližně 53 a glykemickou zátěž kolem 7 na porci, což znamená, že má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ho kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete reakci.

Jak se granátové jablko porovnává s jiným ovocem

Tabulka porovnání ukazuje, jak si granátové jablko vede v porovnání s jiným ovocem z hlediska výživové hodnoty.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Granátové jablko	83	13,7	4,0	10,2
Borůvka	57	10,0	2,4	9,7
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2
Jablko	52	10,4	2,4	4,6

Mýty o granátovém jablku, vyvrácené

Šťáva z granátového jablka je stejně dobrá jako arily, klamné. Celé arily obsahují vlákninu (přibližně 3,5 g na půl šálku), kterou šťáva ztrácí.

Granátové jablko je zázračné superjídlo, klamné. Je výživné a bohaté na antioxidanty, ale žádné jednotlivé ovoce není všelék.

Jak sledovat granátové jablko

Porce ovoce se snadno špatně odhadují a rozdíl mezi 1/2 šálku arilů granátového jablka a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete granátové jablko zapisovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobulovité ovoce seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Výživové hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procento denních hodnot používá americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1/2 šálku arilů granátového jablka?

1/2 šálku arilů granátového jablka obsahuje 72 kalorií. To z něj činí nízkokalorickou ovocnou volbu, kterou lze zařadit do různých diet.

Je granátové jablko dobré na hubnutí?

Granátové jablko může pomoci při hubnutí díky obsahu vlákniny 3,5 g na 1/2 šálku, což může podpořit pocit sytosti. Nicméně je důležité kontrolovat porce.

Mohou lidé s diabetem jíst granátové jablko?

Lidé s diabetem mohou jíst granátové jablko, ale měli by sledovat svůj příjem kvůli 11,9 g cukru na 1/2 šálku. Jeho glykemický index přibližně 53 naznačuje mírný dopad na hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje granátové jablko?

Granátové jablko poskytuje 3,5 g vlákniny na 1/2 šálku arilů. Tento obsah vlákniny může podpořit zdraví trávení a přispět k celkovému příjmu vlákniny.

Je granátové jablko bohaté na cukr?

Granátové jablko obsahuje 11,9 g cukru na 1/2 šálku, což je relativně vysoké pro ovoce. Nicméně se jedná o přírodní cukr, který je doprovázen prospěšnými živinami.

Je granátové jablko zdravé?

Granátové jablko je považováno za zdravé díky vysokému obsahu antioxidantů a vitamínů, včetně 8,9 mg vitamínu C na 1/2 šálku. Tyto živiny mohou podpořit celkové zdraví.

Klíčové poznatky

• Granátové jablko obsahuje 72 kalorií na 1/2 šálku arilů.
• Každá porce poskytuje 3,5 g vlákniny.
• Má glykemický index přibližně 53.
• Granátové jablko nabízí 8,9 mg vitamínu C, což je 10 % denní hodnoty.
• Ovoce obsahuje 11,9 g cukru na 1/2 šálku.
• Granátové jablko může být prospěšné pro zdraví trávení díky obsahu vlákniny.