Dýňová semínka: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Dýňová semínka obsahují 157 kalorií a 8.5 g bílkovin na 1 oz (28 g). Dále mají 1.7 g vlákniny a 13.7 g tuku, což z nich činí výživnou svačinu. S pouhými 3 g sacharidů a 0.4 g cukru mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil dýňových semínek, jejich přínosy a srovnání s jinými ořechy a semínky. Prozkoumáme jejich obsah kalorií, makroživin a zdravotní přínosy.

Nutriční hodnoty dýňových semínek (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční hodnoty dýňových semínek na porci 1 oz (28 g) a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 1 oz (28 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Denní hodnota (na porci)
Kalorie	157	559	8%
Bílkoviny	8.5 g	30.2 g	17%
Sacharidy	3.0 g	10.7 g	1%
Vláknina	1.7 g	6.0 g	6%
Cukr	0.4 g	1.4 g	-
Tuk	13.7 g	49.0 g	18%
Vitamín C	0.5 mg	1.9 mg	1%
Draslík	227 mg	809 mg	5%
Nasycené tuky	2.4 g	8.7 g	12%
Hořčík	166 mg	592 mg	39%
Železo	2.46 mg	8.80 mg	14%

Přibližně 7% kalorií z dýňových semínek pochází ze sacharidů, 20% z bílkovin a 73% z tuků.

Dýňová semínka podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme dýňová semínka podle běžných dietních cílů a poskytujeme přehled o jejich vhodnosti pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Průměrné	157 kalorií na porci, s 1.7 g vlákniny pro zasycení
Cukrovka	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Dobré	Vitamín E a minerály jako zinek a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Průměrné	1.7 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Nasycené tuky, vláknina a hořčík, s velmi nízkým obsahem sodíku
Nárůst svalové hmoty	Dobré	Vyšší obsah bílkovin (8.5 g) než většina rostlinných potravin

Dýňová semínka a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 25. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Dýňová semínka mají velmi nízký obsah dostupných sacharidů, s glykemickou zátěží kolem 1 na porci, takže mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Jejich tuky, bílkoviny a vláknina také zpomalují vzestup hladiny cukru v krvi po konzumaci potravin, které se jedí spolu s nimi.

Srovnání dýňových semínek s jinými ořechy a semínky

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si dýňová semínka vedou v porovnání s jinými ořechy a semínky z hlediska nutriční hodnoty.

Ořech/Semínko (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Vláknina (g)
Dýňová semínka	559	30.2	49.0	6.0
Slunečnicová semínka	584	20.8	51.5	8.6
Chia semínka	486	16.5	30.7	34.4
Konopná semínka	553	31.6	48.8	4.0

Mýty o dýňových semínkách, vyvrácené

Skořápky dýňových semínek jsou nepoživatelné, Nepravda. Celé pražené semínko, včetně skořápky, je jedlé a bohaté na vlákninu.

Pepitas a dýňová semínka jsou různé věci, Klam. Pepitas jsou dýňová semínka bez skořápky; obě jsou dýňová semínka.

Jak sledovat dýňová semínka

Ořechy a semínka jsou kaloricky husté, takže malá hrst může výrazně ovlivnit celkový počet kalorií; vážení dýňových semínek je lepší než odhadování. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete dýňová semínka logovat přesně místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy viz nejlepší zdroje tuku seřazené, nejlepší rostlinné zdroje bílkovin seřazené, a kompletní zdroje bílkovin seřazené.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální denní hodnoty používají americké referenční příjmy pro dietu s 2,000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 oz dýňových semínek?

Jedna unce dýňových semínek obsahuje 157 kalorií. To z nich činí kaloricky hustou svačinu, vhodnou pro ty, kteří chtějí zvýšit svůj energetický příjem.

Jsou dýňová semínka dobrá na hubnutí?

Dýňová semínka mohou být prospěšná při hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin (8.5 g na unci), což může podpořit pocit sytosti. Nicméně, jsou kaloricky hustá, takže je důležité kontrolovat porce.

Mohou lidé s cukrovkou jíst dýňová semínka?

Lidé s cukrovkou mohou jíst dýňová semínka, protože obsahují pouze 3 g sacharidů a mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Jejich vysoký obsah vlákniny také podporuje stabilní hladinu cukru.

Kolik hořčíku obsahují dýňová semínka?

Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík, poskytují 166 mg na unci. Tento minerál je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně funkce svalů a nervů.

Obsahují dýňová semínka hodně cukru?

Dýňová semínka mají nízký obsah cukru, obsahují pouze 0.4 g na unci. To z nich činí vhodnou svačinu pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Jsou dýňová semínka zdravá?

Dýňová semínka jsou výživná a poskytují několik zdravotních přínosů, včetně vysokého obsahu bílkovin a minerálů jako zinek a hořčík. Mohou podporovat zdraví srdce a mohou pomoci při řízení hmotnosti.

Klíčové poznatky

• Dýňová semínka obsahují 157 kalorií na 1 oz (28 g).
• Poskytují 8.5 g bílkovin na porci.
• Každá unce má pouze 3 g sacharidů.
• Dýňová semínka obsahují 1.7 g vlákniny.
• Mají nízký obsah cukru, pouze 0.4 g na unci.
• Bohatá na hořčík, poskytují 166 mg na porci.