Maliny: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Maliny obsahují 64 kalorií na 1 šálek (123 g), poskytují 8 g vlákniny a 32,2 mg vitamínu C, což představuje 36 % denní hodnoty. Mají nízký glykemický index kolem 40, což je činí vhodnou volbou pro ty, kteří sledují hladinu cukru v krvi.

Tato stránka přináší podrobné informace o nutričním profilu malin, zaměřuje se na jejich přínosy a srovnání s jiným ovocem. Prozkoumáme jejich obsah kalorií, úroveň vlákniny a důležité vitamíny.

Nutriční hodnoty malin (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční hodnoty malin na 1 šálek (123 g) a na 100 g, přičemž zdůrazňuje jejich klíčové složky.

Hodnoty platí pro 1 šálek (123 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% denní hodnoty (na porci)
Kalorie	64	52	3%
Bílkoviny	1,5 g	1,2 g	3%
Sacharidy	14,6 g	11,9 g	5%
Vláknina	8,0 g	6,5 g	29%
Cukr	5,4 g	4,4 g	-
Tuk	0,8 g	0,7 g	1%
Vitamín C	32,2 mg	26,2 mg	36%
Draslík	186 mg	151 mg	4%
Mangan	0,82 mg	0,67 mg	36%
Hořčík	27 mg	22 mg	6%

Cca 82 % kalorií z malin pochází ze sacharidů, 8 % z bílkovin a 10 % z tuků.

Maliny podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme, jak si maliny vedou při běžných dietních cílech, včetně hubnutí a řízení hladiny cukru v krvi.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	64 kalorií na porci s 8 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Dobré	Obsahuje 32,2 mg vitamínu C (36 % DV)
Trávení	Vynikající	8 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (186 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1,5 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Maliny a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 40. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Maliny mají glykemický index přibližně 40 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, takže mají mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak si maliny vedou ve srovnání s jiným ovocem

Srovnávací tabulka níže ukazuje, jak si maliny vedou ve srovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, cukru a obsahu vlákniny.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Maliny	52	4,4	6,5	26,2
Jahody	32	4,9	2,0	58,8
Borůvky	57	10,0	2,4	9,7
Granátové jablko	83	13,7	4,0	10,2

Mýty o malinách, vyvrácené

Maliny jsou bohaté na cukr, Nepravda. Jeden šálek obsahuje pouze asi 5 g cukru, ale 8 g vlákniny, což je jedno z nejlepších poměrů v ovoci.

Mražené maliny ztrácejí své živiny, Klamavé. Mražení zachovává většinu vitamínu C a vlákniny.

Jak sledovat maliny

Porce ovoce se snadno přeceňují, a rozdíl mezi 1 šálkem malin a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete maliny logovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procento denních hodnot používá americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek malin?

Jeden šálek malin obsahuje 64 kalorií, což je činí nízkokalorickou ovocnou volbou pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou hmotnost.

Jsou maliny dobré na hubnutí?

Maliny jsou pro hubnutí prospěšné díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, což může pomoci podpořit pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst maliny?

Ano, lidé s diabetem mohou jíst maliny, protože mají nízký glykemický index kolem 40, což pomáhá minimalizovat výkyvy hladiny cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahují maliny?

Maliny jsou bohaté na vlákninu, poskytují 8 g na šálek (123 g), což podporuje zdraví trávení a může pomoci při řízení hmotnosti.

Jsou maliny bohaté na cukr?

Maliny obsahují 5,4 g cukru na šálek (123 g), což je relativně málo ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce.

Jsou maliny vhodné pro keto dietu?

Maliny se mohou hodit do keto diety, protože mají nízký obsah sacharidů 14,6 g na šálek (123 g) a vysoký poměr vlákniny.

Klíčové závěry

• Maliny poskytují 64 kalorií na šálek.
• Obsahují 8 g vlákniny, což podporuje zdraví trávení.
• Každý šálek nabízí 32,2 mg vitamínu C, což představuje 36 % denní hodnoty.
• Maliny mají nízký glykemický index kolem 40.
• Obsahují 5,4 g cukru na šálek, což je relativně málo.
• Maliny jsou vhodné pro hubnutí a řízení diabetu.