Běh vs. Cyklistika: Srovnání spálených kalorií (2026)

Běh spálí 345 kalorií za 30 minut a 689 kalorií za hodinu, zatímco cyklistika spálí 281 kalorií za 30 minut a 562 kalorií za hodinu. Běh má MET hodnotu 9.8, zatímco cyklistika 8.0.

Spalování kalorií během cvičení závisí na několika faktorech, jako jsou MET hodnoty, tělesná hmotnost, doba trvání a intenzita. Toto srovnání se zaměřuje na kalorie spálené během běhu a cyklistiky, dvou oblíbených forem aerobního cvičení.

Jaký je rozdíl mezi během a cyklistikou?

Běh je vysoce intenzivní aerobní cvičení, které zahrnuje rychlý pohyb na nohou. Vyžaduje značné výdaje energie a zapojuje více svalových skupin. Cyklistika je naopak nízko intenzivní aerobní aktivita, která spočívá v jízdě na kole. Obecně je šetrnější k kloubům, přičemž stále poskytuje solidní trénink.

Běh vs. Cyklistika: Srovnání spálených kalorií

Následující tabulka poskytuje srovnání spálených kalorií během běhu a cyklistiky.

Doba (70 kg)	Běh	Cyklistika
15 min	172 kal	141 kal
30 min	345 kal	281 kal
45 min	517 kal	422 kal
60 min	689 kal	562 kal

Hodnoty jsou pro osobu vážící 70 kg. Těžší tělo spaluje více kalorií, lehčí méně, při stejné intenzitě.

Které cvičení spaluje více kalorií, běh nebo cyklistika?

Pro maximální spalování kalorií: Běh spálí o 64 kalorií více než cyklistika za 30 minut a o 127 kalorií více za hodinu.

Pro efektivitu času: Běh spaluje 11.5 kalorií za minutu, zatímco cyklistika 9.4 kalorií za minutu.

Pro nízko intenzivní cvičení: Cyklistika je nízko intenzivní cvičení, zatímco běh je klasifikován jako vysoce intenzivní.

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat běh nebo cyklistiku tím, že je popíšete vlastními slovy pomocí hlasu nebo textu, vyberete typ cvičení a intenzitu, nebo zadáte kalorie přímo. Na iOS a Android se mohou automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle potravin, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie přijaté a spálené máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Zdroje a metoda

MET (metabolická ekvivalentní) hodnoty jsou z roku 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), což je standardní reference pro energetické náklady fyzické aktivity. Kalorie se odhadují podle vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách. Běh je hodnocen přibližně na 9.8 METs (6 mph, 10 minut na míli) a cyklistika na přibližně 8.0 METs (střední, 12 až 14 mph). Skutečné spalování se liší v závislosti na kondici, technice, terénu a úsilí, takže tyto hodnoty berte jako přibližné odhady, nikoli přesné počty. Toto je vzdělávací obsah a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které cvičení spaluje více kalorií?

Běh spálí 345 kalorií za 30 minut a 689 kalorií za hodinu. Cyklistika spálí 281 kalorií za 30 minut a 562 kalorií za hodinu.

Které je lepší pro hubnutí?

Běh spálí více kalorií celkově, s 689 kaloriemi za hodinu oproti 562 kaloriím za hodinu při cyklistice. Vyšší spalování kalorií může přispět k většímu úbytku hmotnosti.

Jaká je MET hodnota pro běh?

Běh má MET hodnotu 9.8, což naznačuje vysokou úroveň intenzity. To přispívá k vyššímu spalování kalorií.

Jaká je MET hodnota pro cyklistiku?

Cyklistika má MET hodnotu 8.0, což je méně než MET hodnota běhu. To odráží její nízko intenzivní povahu.

Kolik kalorií spálí osoba vážící 70 kg při cyklistice?

Osoba vážící 70 kg spálí přibližně 281 kalorií za 30 minut a 562 kalorií za hodinu při cyklistice.

Kolik kalorií spálí osoba vážící 70 kg při běhu?

Osoba vážící 70 kg spálí přibližně 345 kalorií za 30 minut a 689 kalorií za hodinu při běhu.

Klíčové informace

• Běh spálí 345 kalorií za 30 minut.
• Cyklistika spálí 281 kalorií za 30 minut.
• Běh spálí 689 kalorií za hodinu.
• Cyklistika spálí 562 kalorií za hodinu.
• Běh má MET hodnotu 9.8.
• Cyklistika má MET hodnotu 8.0.