Spaghetti Squash: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Špagetová dýně obsahuje 42 kalorií na 1 šálek vařené (155 g), 2,3 g vlákniny a 5,4 mg vitaminu C, což představuje 6 % doporučené denní dávky. Má nízký glykemický index přibližně 20, což z ní činí vhodnou volbu pro ty, kteří sledují hladinu cukru v krvi.

Tato stránka poskytuje přehled nutričního profilu špagetové dýně, zaměřuje se na její obsah kalorií, vlákniny a vitamínů. Dále zkoumá, jak se tato zelenina hodí do různých dietních cílů a jak se porovnává s jinými zeleninami.

Nutriční Fakta o Špagetové Dýni (Na Porci a na 100 g)

Tabulka nutričních faktů níže uvádí klíčové nutriční složky špagetové dýně na 1 šálek vařené (155 g) a na 100 g.

Hodnoty platí pro 1 šálek vařené (155 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% Denní Dávka (na porci)
Kalorie	42	27	2%
Bílkoviny	1,0 g	0,6 g	2%
Sacharidy	10,0 g	6,5 g	4%
Vláknina	2,3 g	1,5 g	8%
Cukr	4,3 g	2,8 g	-
Tuk	0,4 g	0,3 g	1%
Vitamin C	5,4 mg	3,5 mg	6%
Draslík	167 mg	108 mg	4%

Přibližně 84 % kalorií ze špagetové dýně pochází ze sacharidů, 8 % z bílkovin a 8 % z tuků.

Špagetová Dýně podle Zdravotního Cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak špagetová dýně odpovídá běžným dietním cílům, jako je hubnutí a správa hladiny cukru v krvi.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	42 kalorií na porci s 2,3 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru / diabetes	Výborné	Glykemická zátěž přibližně 3 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 5,4 mg vitaminu C (6 % DDD)
Trávení	Průměrné	2,3 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (167 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Špagetová Dýně a Hladina Cukru

Glykemický index: 20. Glykemická zátěž: 3 na porci.

Špagetová dýně má glykemický index přibližně 20 a glykemickou zátěž kolem 3 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ji kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete tak reakci.

Jak se Špagetová Dýně Porovnává s Jinými Zeleninami

Tabulka porovnání ukazuje, jak si špagetová dýně vede ve srovnání s jinou zeleninou z hlediska kalorií, vlákniny a dalších živin.

Zelenina (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Špagetová Dýně	27	2,8	1,5	3,5
Cuketa	17	2,5	1,0	17,9
Muškátová dýně	45	2,2	2,0	21,0
Dýně	26	2,8	0,5	9,0

Mýty o Špagetové Dýni, Ověřeno

Špagetová dýně chutná jako těstoviny, klamné. Je to nízkokalorická alternativa s jemnou, mírně sladkou chutí a křupavou texturou.

Špagetová dýně je bohatá na sacharidy jako těstoviny, nepravda. Obsahuje přibližně 6 g sacharidů na šálek oproti 40 a více pro těstoviny.

Jak Sledovat Špagetovou Dýni

Porce zeleniny a způsob vaření ovlivňují hodnoty, takže stejná špagetová dýně může vypadat velmi odlišně, jakmile je na talíři. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete špagetovou dýni přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy na žádné úrovni.

Pro související odkazy se podívejte na zeleninu seřazenou podle nutriční hustoty, nejvíce bílkovinnou zeleninu a nejméně sacharidovou keto zeleninu.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu o 2 000 kaloriích. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 šálek špagetové dýně?

Jeden šálek vařené špagetové dýně obsahuje 42 kalorií, což z ní činí nízkokalorickou volbu pro jídla.

Je špagetová dýně dobrá na hubnutí?

Špagetová dýně může být prospěšná při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysoké vláknině, která pomáhá udržet pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst špagetovou dýni?

Ano, lidé s diabetem mohou jíst špagetovou dýni, protože má nízký glykemický index přibližně 20, což je příznivé pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje špagetová dýně?

Špagetová dýně poskytuje 2,3 g vlákniny na 1 šálek vařené (155 g), což přispívá k zdraví trávení.

Je špagetová dýně bohatá na cukr?

Špagetová dýně obsahuje 4,3 g cukru na 1 šálek vařené (155 g), což je relativně nízké ve srovnání s mnoha jinými zeleninami.

Chutná špagetová dýně jako těstoviny?

Špagetová dýně má jemnou chuť a texturu, která může připomínat těstoviny, ale nechutná přesně jako tradiční těstoviny.

Klíčové Závěry

• Špagetová dýně má 42 kalorií na 1 šálek vařené (155 g).
• Obsahuje 2,3 g vlákniny, což pomáhá trávení.
• Zelenina poskytuje 5,4 mg vitaminu C, což je 6 % doporučené denní dávky.
• Špagetová dýně má nízký glykemický index přibližně 20.
• Obsahuje pouze 4,3 g cukru na 1 šálek vařené (155 g).
• Špagetová dýně je všestrannou, nízkokalorickou alternativou k těstovinám.