Výstup po schodech vs Chůze: Porovnání spálených kalorií (2026)

Výstup po schodech spaluje 316 kalorií za 30 minut a 633 kalorií za hodinu, zatímco chůze spaluje 151 kalorií za 30 minut a 302 kalorií za hodinu. S MET hodnotami 9.0 pro výstup po schodech a 4.3 pro chůzi spaluje první aktivita o 165 kalorií více za 30 minut a o 331 kalorií více za hodinu.

Spalování kalorií během cvičení závisí na faktorech, jako jsou MET, tělesná hmotnost, doba trvání a intenzita. Porovnání výstupu po schodech a chůze ukazuje významné rozdíly ve spálených kaloriích. Pochopení těchto rozdílů může jednotlivcům pomoci vybrat si správné cvičení podle svých cílů.

Jaký je rozdíl mezi výstupem po schodech a chůzí?

Výstup po schodech zahrnuje stoupání a klesání po schodech, což představuje cvičení s mírným dopadem. Je efektivní pro budování síly a vytrvalosti. Chůze je nízko intenzivní aktivita, která zahrnuje pohyb na rovinných plochách. Je přístupná a vhodná pro jedince všech úrovní kondice.

Výstup po schodech vs Chůze: Porovnání spálených kalorií

Následující tabulka porovnává spálené kalorie při výstupu po schodech a chůzi.

Doba (70 kg)	Výstup po schodech	Chůze
15 min	158 kal	76 kal
30 min	316 kal	151 kal
45 min	475 kal	227 kal
60 min	633 kal	302 kal

Hodnoty jsou pro osobu vážící 70 kg. Těžší tělo spaluje více, lehčí tělo méně, při stejné intenzitě.

Která aktivita spaluje více kalorií, výstup po schodech nebo chůze?

Pro maximální spalování kalorií: Výstup po schodech je lepší, spaluje o 165 kalorií více za 30 minut a o 331 kalorií více za hodinu než chůze.

Pro efektivitu času: Výstup po schodech spaluje 10.5 kalorií za minutu, zatímco chůze spaluje 5.0 kalorií za minutu, což činí výstup po schodech efektivnějším.

Pro cvičení s nižším dopadem: Chůze je cvičení s nízkým dopadem s MET 4.3, zatímco výstup po schodech má střední úroveň dopadu s MET 9.0.

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat sezení výstupu po schodech nebo chůze tím, že je popíšete vlastními slovy hlasem nebo textem, vyberete typ cvičení a intenzitu, nebo zadáte kalorie přímo. Na iOS a Android se mohou automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle potravin, které sledujete z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie příjmu a výdeje zůstávají na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2.50 EUR měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy na žádné úrovni.

Zdroje a metoda

Hodnoty MET (metabolický ekvivalent) jsou z roku 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), což je standardní reference pro energetickou náročnost fyzické aktivity. Kalorie se odhadují pomocí vzorce kalorie = MET x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách. Výstup po schodech je hodnocen přibližně na 9.0 MET (stroj na schody, obecně) a chůze na přibližně 4.3 MET (rychlá, 3.5 mph). Skutečné spalování se liší podle kondice, techniky, terénu a úsilí, proto to považujte za přibližné odhady, nikoli přesné počty. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Která aktivita spaluje více kalorií?

Výstup po schodech spaluje 316 kalorií za 30 minut a 633 kalorií za hodinu. Chůze spaluje 151 kalorií za 30 minut a 302 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spaluje výstup po schodech za hodinu?

Výstup po schodech spaluje 633 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spaluje chůze za 30 minut?

Chůze spaluje 151 kalorií za 30 minut.

Jaká je MET hodnota pro výstup po schodech?

Výstup po schodech má MET hodnotu 9.0.

Která aktivita je lepší pro hubnutí?

Výstup po schodech spaluje více kalorií, s 316 kaloriemi za 30 minut ve srovnání s 151 kaloriemi chůze.

Kolik kalorií spaluje chůze za hodinu?

Chůze spaluje 302 kalorií za hodinu.

Klíčové poznatky

• Výstup po schodech spaluje 10.5 kalorií za minutu.
• Chůze spaluje 5.0 kalorií za minutu.
• Výstup po schodech spaluje 316 kalorií za 30 minut.
• Chůze spaluje 151 kalorií za 30 minut.
• Výstup po schodech spaluje 633 kalorií za hodinu.
• Chůze spaluje 302 kalorií za hodinu.