Plavání vs Chůze: Porovnání Spálených Kalorií (2026)

Plavání spálí 204 kalorií za 30 minut a 408 kalorií za hodinu, zatímco chůze spálí 151 kalorií za 30 minut a 302 kalorií za hodinu. Plavání má MET hodnotu 5.8, zatímco chůze má MET hodnotu 4.3.

Spálení kalorií během cvičení závisí na MET hodnotách, tělesné hmotnosti, délce trvání a intenzitě. Plavání a chůze jsou obě oblíbené aktivity s nízkým dopadem, ale výrazně se liší v počtu spálených kalorií. Toto porovnání ukazuje rozdíly v energetickém výdeji pro osobu vážící 70 kg.

Jaký je rozdíl mezi plaváním a chůzí?

Plavání je komplexní cvičení prováděné ve vodě, které se vyznačuje nízkým dopadem a poskytuje odpor a podporu. Zapojí více svalových skupin, což z něj činí efektivní kardiovaskulární aktivitu. Chůze je základní forma pohybu na nohou, považovaná za cvičení s nízkým dopadem, vhodná pro většinu úrovní kondice. Může se provádět různými rychlostmi a na různých terénech, což ji činí přístupnou a snadno zařaditelnou do každodenní rutiny.

Plavání vs Chůze: Spálené Kalorie vedle sebe

Následující porovnání ukazuje spálené kalorie při plavání a chůzi vedle sebe.

Doba (70 kg)	Plavání	Chůze
15 min	102 kal	76 kal
30 min	204 kal	151 kal
45 min	306 kal	227 kal
60 min	408 kal	302 kal

Hodnoty platí pro osobu vážící 70 kg. Těžší tělo spálí více, lehčí tělo méně, při stejné intenzitě.

Které spálí více kalorií, plavání nebo chůze?

Pro maximální spalování kalorií: Plavání spálí o 53 kalorií více než chůze za 30 minut a o 106 kalorií více za hodinu.

Pro časovou efektivitu: Plavání spálí 6.8 kalorií za minutu, zatímco chůze spálí 5.0 kalorií za minutu.

Pro cvičení s nižším dopadem: Obě aktivity mají nízký dopad, ale plavání poskytuje dodatečnou nadnášející sílu, což snižuje zátěž na klouby.

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat sezení plavání nebo chůze tím, že je popíšete vlastními slovy pomocí hlasu nebo textu, vyberete typ cvičení a intenzitu, nebo zadáte kalorie přímo. Na iOS a Android může automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle jídla, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie příjmu a výdeje zůstávají na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2.50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Zdroje a Metodika

MET (metabolický ekvivalent) hodnoty jsou z roku 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), standardního odkazu pro energetické náklady fyzické aktivity. Kalorie se odhadují pomocí vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách. Plavání je hodnoceno na přibližně 5.8 METs (plavání volným stylem, střední intenzita) a chůze na přibližně 4.3 METs (rychlá, 3.5 mph). Skutečné spalování se liší v závislosti na kondici, technice, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady, nikoli přesné počty. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Která aktivita spálí více kalorií?

Plavání spálí 204 kalorií za 30 minut, zatímco chůze spálí 151 kalorií.

Kolik kalorií spálí plavání za hodinu?

Plavání spálí 408 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálí chůze za 30 minut?

Chůze spálí 151 kalorií za 30 minut.

Jaká je MET hodnota pro plavání?

Plavání má MET hodnotu 5.8.

Jaká je MET hodnota pro chůzi?

Chůze má MET hodnotu 4.3.

Které je lepší pro hubnutí?

Plavání spálí více kalorií celkově, s 204 kaloriemi za 30 minut v porovnání s 151 kaloriemi chůze.

Klíčové body

• Plavání spálí 204 kalorií za 30 minut.
• Chůze spálí 151 kalorií za 30 minut.
• Plavání spálí 408 kalorií za hodinu.
• Chůze spálí 302 kalorií za hodinu.
• Plavání má MET hodnotu 5.8.
• Chůze má MET hodnotu 4.3.