Tangerinka: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Střední tangerinka (88 g) obsahuje 47 kalorií, 1,6 g vlákniny a 23,5 mg vitaminu C, což představuje 26 % doporučené denní dávky. S glykemickým indexem přibližně 47 a glykemickou zátěží 4 je to ovoce s nízkým dopadem na hladinu cukru v krvi.

Tato stránka poskytuje komplexní nutriční informace o tangerinkách, zaměřuje se na jejich výhody, kalorický obsah a to, jak zapadají do různých dietních cílů. Prozkoumáme nutriční profil na jednu střední tangerinku a na 100 g, spolu se srovnáním s jiným ovocem.

Nutriční Fakta o Tangerinkách (Na Porci a na 100 g)

Níže je uvedena podrobná tabulka nutričních faktů pro tangerinky, která zdůrazňuje klíčové živiny a jejich množství.

Hodnoty platí pro 1 střední tangerinku (88 g).

Živina	Na Porci	Na 100 g	% Denní Dávka (na porci)
Kalorie	47	53	2%
Bílkoviny	0,7 g	0,8 g	1%
Sacharidy	11,7 g	13,3 g	4%
Vláknina	1,6 g	1,8 g	6%
Cukr	9,3 g	10,6 g	-
Tuk	0,3 g	0,3 g	0%
Vitamin C	23,5 mg	26,7 mg	26%
Draslík	146 mg	166 mg	3%
Vitamin A	30 mcg	34 mcg	3%
Kyselina listová	14 mcg	16 mcg	4%

Přibližně 90 % kalorií z tangerinky pochází ze sacharidů, 5 % z bílkovin a 5 % z tuků.

Tangerinka podle Zdravotního Cíle

Následující hodnocení podle cílů ukazují, jak tangerinky odpovídají běžným dietním cílům.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	47 kalorií na porci s 1,6 g vlákniny pro zasycení
Hladina cukru v krvi / diabetes	Výborné	Glykemická zátěž přibližně 4 na porci
Imunita	Dobré	Obsahuje 23,5 mg vitaminu C (26 % DD)
Trávení	Průměrné	1,6 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (146 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Zisk svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,7 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Tangerinka a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 47. Glykemická zátěž: 4 na porci.

Tangerinka má glykemický index přibližně 47 a glykemickou zátěž kolem 4 na porci, takže má mírný dopad na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru, a pokud ji kombinujete s bílkovinami nebo tuky, stabilizujete reakci.

Jak se Tangerinka Srovnává s Jiným Ovocem

V porovnávací tabulce jsou tangerinky hodnoceny vedle jiného ovoce, aby se zdůraznilo jejich nutriční postavení.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamin C (mg)
Tangerinka	53	10,6	1,8	26,7
Pomeranč	47	9,4	2,4	53,2
Clementina	47	9,2	1,7	48,8
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2

Mýty o Tangerinkách, Ověřeno

Tangerinky a pomeranče jsou stejné, Klamné. Tangerinky jsou typ mandarin, menší a sladší než běžné pomeranče.

Citrusy spalují tuk, Nepravda. Citrusy jsou nízkokalorické a sytící, ale nespalují tuk.

Jak Sledovat Tangerinku

Porce ovoce se snadno přecení a rozdíl mezi tangerinkou a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže si můžete tangerinku přesně zapsat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvíce výživné ovoce seřazené a bobule seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu o 2 000 kaloriích. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací informace a není to lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má tangerinka?

Střední tangerinka obsahuje 47 kalorií. To z ní činí nízkokalorickou svačinu, vhodnou pro ty, kteří sledují svůj kalorický příjem.

Je tangerinka dobrá na hubnutí?

Tangerinky mohou být pro hubnutí prospěšné díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, s 1,6 g na střední tangerinku, což může pomoci podpořit pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst tangerinky?

Lidé s diabetem si mohou tangerinky vychutnat s mírou, protože mají glykemický index přibližně 47 a glykemickou zátěž 4, což naznačuje nízký dopad na hladinu cukru v krvi.

Kolik vitaminu C obsahuje tangerinka?

Střední tangerinka poskytuje 23,5 mg vitaminu C, což představuje 26 % denní dávky. Tento vitamin je nezbytný pro imunitní funkci a zdraví pleti.

Je tangerinka bohatá na cukr?

Tangerinky obsahují 9,3 g cukru na střední kus, což je relativně málo ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce, což z nich činí sladkou, ale zdravou volbu.

Jsou tangerinky zdravé?

Tangerinky jsou zdravé, protože mají nízký obsah kalorií, poskytují esenciální vitamíny jako vitamin C a obsahují prospěšné živiny, jako je draslík, s 146 mg na střední tangerinku.

Klíčové Závěry

• Střední tangerinka má 47 kalorií.
• Obsahuje 1,6 g vlákniny, která podporuje trávení.
• Tangerinky poskytují 23,5 mg vitaminu C, který podporuje zdraví imunity.
• Mají glykemický index přibližně 47, což naznačuje nízký dopad na hladinu cukru v krvi.
• Tangerinky jsou nízké v cukru, s 9,3 g na střední kus.
• Nabízejí 146 mg draslíku, což je důležité pro zdraví srdce.