Chůze vs. Běh: Porovnání spálených kalorií (2026)

Běh spálí 246 kalorií za 30 minut a 492 kalorií za hodinu, zatímco chůze spálí 151 kalorií za 30 minut a 302 kalorií za hodinu. Běh má MET hodnotu 7.0, zatímco chůze má MET hodnotu 4.3.

Spálené kalorie během cvičení závisí na faktorech jako jsou MET hodnoty, tělesná hmotnost, doba trvání a intenzita. Chůze a běh jsou dvě běžné aktivity, které mají odlišný dopad na výdej kalorií. Porozumění těmto rozdílům může jednotlivcům pomoci vybrat si správné cvičení podle svých cílů.

Jaký je rozdíl mezi chůzí a během?

Chůze je nízkodopadová aerobní aktivita, která zahrnuje pohyb středním tempem. Obvykle má MET hodnotu kolem 4.3. Běh je naopak vysoce intenzivní aerobní aktivita, která se vyznačuje běháním v konstantním tempu. Obvykle má MET hodnotu kolem 7.0.

Chůze vs. Běh: Porovnání spálených kalorií

Následující tabulka uvádí spálené kalorie při chůzi a běhu pro osobu vážící 155 liber během různých časových úseků.

Doba (155 lb / 70 kg)	Chůze	Běh
15 min	76 cal	123 cal
30 min	151 cal	246 cal
45 min	227 cal	369 cal
60 min	302 cal	492 cal

Hodnoty platí pro osobu vážící 155 liber (70 kg). Těžší tělo spálí více kalorií, lehčí tělo méně, při stejné intenzitě.

Které cvičení spálí více kalorií, chůze nebo běh?

Pro maximální spalování kalorií: Běh spálí o 95 kalorií více než chůze za 30 minut a o 190 kalorií více za hodinu.

Pro časovou efektivitu: Běh spálí 8.2 kalorií za minutu, zatímco chůze spálí 5.0 kalorií za minutu.

Pro cvičení s nižším dopadem: Chůze je nízkodopadové cvičení, zatímco běh je považován za vysoce intenzivní.

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat relaci chůze nebo běhu vlastním popisem pomocí hlasu nebo textu, výběrem typu cvičení a intenzity, nebo zadáním kalorií přímo. Na iOS a Android se mohou tréninky automaticky synchronizovat z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle potravin, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie příchozí a odchozí zůstávají na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Zdroje a metoda

MET (metabolická ekvivalentní) hodnoty jsou z roku 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), což je standardní reference pro energetické náklady fyzické aktivity. Kalorie se odhadují pomocí vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách. Chůze je hodnocena přibližně na 4.3 METs (rychlá, 3.5 mph) a běh na přibližně 7.0 METs (lehké běhání). Skutečné spalování se liší podle kondice, techniky, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady, nikoli přesné počty. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které cvičení spálí více kalorií, chůze nebo běh?

Běh spálí 246 kalorií za 30 minut, zatímco chůze spálí 151 kalorií. To je rozdíl 95 kalorií.

Kolik kalorií spálí chůze za hodinu?

Chůze spálí 302 kalorií za hodinu pro osobu vážící 155 liber.

Kolik kalorií spálí běh za hodinu?

Běh spálí 492 kalorií za hodinu pro osobu vážící 155 liber.

Jaká je MET hodnota pro chůzi?

Chůze má MET hodnotu přibližně 4.3.

Jaká je MET hodnota pro běh?

Běh má MET hodnotu přibližně 7.0.

Které cvičení je lepší pro hubnutí?

Běh spálí více kalorií, s 246 kaloriemi za 30 minut ve srovnání s 151 kaloriemi při chůzi.

Klíčové poznatky

• Chůze spálí 151 kalorií za 30 minut.
• Běh spálí 246 kalorií za 30 minut.
• Chůze spálí 302 kalorií za hodinu.
• Běh spálí 492 kalorií za hodinu.
• Běh má MET hodnotu 7.0.
• Chůze má MET hodnotu 4.3.