Meloun: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Meloun obsahuje 46 kalorií na 1 šálek nakrájeného (152 g), 0,9 g bílkovin, 11,6 g sacharidů, 0,6 g vlákniny, 9,4 g cukru a 0,2 g tuku. Je známý svou vysokou vodní složkou a poskytuje 12,3 mg vitamínu C, což představuje 14 % denní hodnoty. Dále obsahuje 170 mg draslíku.

Tato stránka poskytuje přehled o výživových hodnotách melounu, včetně obsahu kalorií, rozložení makroživin a zdravotních výhod. Také se podíváme na to, jak se meloun hodí do různých dietních cílů a jak ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Nutriční Fakta o Melounu (Na Porci a Na 100 g)

Následující tabulka s nutričními fakty shrnuje klíčové výživové složky melounu na 1 šálek nakrájeného (152 g) a na 100 g.

Hodnoty platí pro 1 šálek nakrájeného (152 g).

Složka	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	46	30	2%
Bílkoviny	0,9 g	0,6 g	2%
Sacharidy	11,6 g	7,6 g	4%
Vláknina	0,6 g	0,4 g	2%
Cukr	9,4 g	6,2 g	-
Tuk	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamín C	12,3 mg	8,1 mg	14%
Draslík	170 mg	112 mg	4%
Vitamín A	43 mcg	28 mcg	5%

Přibližně 89 % kalorií z melounu pochází ze sacharidů, 7 % z bílkovin a 4 % z tuků.

Meloun podle Zdravotního Cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak se meloun hodí k běžným dietním cílům, jako je hubnutí a hydratace.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	46 kalorií na porci a 0,6 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 5 na porci
Imunita	Průměrné	Obsahuje 12,3 mg vitamínu C (14 % DV)
Trávení	Průměrné	0,6 g vlákniny na porci podporuje pravidelnost
Zdraví srdce	Dobré	Draslík (170 mg) a vláknina, velmi nízký obsah sodíku
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (0,9 g); nejlepší jako volba bohatá na vitamíny, ne jako zdroj bílkovin

Meloun a Hladina Cukru

Glykemický index: 72. Glykemická zátěž: 5 na porci.

Meloun má glykemický index přibližně 72 a glykemickou zátěž kolem 5 na porci, takže má mírný vliv na hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak se Meloun Srovnává s Jiným Ovocem

V tabulce porovnání zkoumáme, jak si meloun vede ve srovnání s jiným ovocem z hlediska kalorií, cukru a dalších živin.

Ovoce (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Vláknina (g)	Vitamín C (mg)
Meloun	30	6,2	0,4	8,1
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Jahoda	32	4,9	2,0	58,8
Broskev	39	8,4	1,5	6,6

Mýty o Melounu, Ověřeno

Meloun je jen cukrová voda, Klamné. Meloun obsahuje přibližně 92 % vody a má pouze 46 kalorií na šálek, navíc vitamín C a lykopen.

Meloun zvyšuje hladinu cukru v krvi, Klamné. Má vysoký glykemický index, ale nízkou glykemickou zátěž (přibližně 5 na šálek), protože porce obsahuje málo sacharidů.

Jak Sledovat Meloun

Porce ovoce se snadno špatně odhadují, a rozdíl mezi 1 šálkem melounu a větší porcí mění množství cukru a kalorií, které si zapisujete. Nutrola identifikuje jídlo podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makroživiny, takže můžete meloun logovat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy se podívejte na každé ovoce seřazené podle glykemické zátěže, nejvýživnější ovoce seřazené a bobulovité ovoce seřazené podle cukru a antioxidantů.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uváděné na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle zralosti a odrůdy. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má 1 šálek melounu?

Jeden šálek nakrájeného melounu (152 g) obsahuje 46 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou ovocnou volbu.

Je meloun dobrý na hubnutí?

Meloun může být pro hubnutí prospěšný díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vody, což může pomoci udržet pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst meloun?

Lidé s diabetem mohou jíst meloun v mírném množství, ale měli by mít na paměti jeho glykemický index 72 a glykemickou zátěž 5.

Kolik vitamínu C obsahuje meloun?

Meloun poskytuje 12,3 mg vitamínu C na šálek, což je 14 % denní hodnoty, a podporuje imunitní funkci a zdraví pleti.

Je meloun bohatý na cukr?

I když meloun obsahuje 9,4 g cukru na šálek, jedná se o přírodní cukr a je součástí nízkokalorického ovoce.

Je meloun hydratační?

Meloun je velmi hydratační, protože se skládá z přibližně 92 % vody, což z něj činí vynikající volbu pro hydrataci.

Klíčové Závěry

• Meloun má 46 kalorií na šálek nakrájeného.
• Obsahuje 0,6 g vlákniny na šálek.
• Meloun je z 92 % voda, což pomáhá hydrataci.
• Každý šálek poskytuje 12,3 mg vitamínu C.
• Má glykemický index 72.
• Meloun obsahuje 9,4 g cukru na šálek.