Silový trénink vs Kalistenika: Porovnání spálených kalorií (2026)

Kalistenika spálí 281 kalorií za 30 minut a 562 kalorií za hodinu, zatímco silový trénink spálí 123 kalorií za 30 minut a 246 kalorií za hodinu. Kalistenika má MET hodnotu 8.0, zatímco silový trénink má hodnotu 3.5.

Toto srovnání se zaměřuje na spálené kalorie během silového tréninku a kalisteniky, přičemž zohledňuje jejich MET hodnoty, tělesnou hmotnost, dobu trvání a intenzitu. Čím vyšší je MET hodnota, tím více kalorií se obvykle spálí. Pochopení těchto rozdílů může jednotlivcům pomoci vybrat si správné cvičení podle jejich cílů.

Jaký je rozdíl mezi silovým tréninkem a kalistenikou?

Silový trénink zahrnuje cvičení s odporem pomocí vah pro budování síly a svalové hmoty. Je považován za aktivitu s nízkým dopadem. Kalistenika zahrnuje cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky a shyby, která zlepšují sílu a flexibilitu. Tato aktivita je klasifikována jako středně náročná.

Silový trénink vs Kalistenika: Spálené kalorie vedle sebe

Následující tabulka uvádí spálené kalorie pro každou aktivitu během určených časových úseků.

Doba (70 kg)	Silový trénink	Kalistenika
15 min	62 kal	141 kal
30 min	123 kal	281 kal
45 min	185 kal	422 kal
60 min	246 kal	562 kal

Hodnoty platí pro osobu vážící 70 kg. Těžší tělo spálí více kalorií, lehčí tělo méně, při stejné intenzitě.

Které cvičení spálí více kalorií, silový trénink nebo kalistenika?

Pro maximální spalování kalorií: Kalistenika spálí o 158 kalorií více než silový trénink za 30 minut a o 316 kalorií více za hodinu.

Pro časovou efektivitu: Kalistenika spálí 9.4 kalorií za minutu, zatímco silový trénink spálí 4.1 kalorií za minutu.

Pro cvičení s nižším dopadem: Silový trénink je aktivita s nízkým dopadem, zatímco kalistenika je klasifikována jako středně náročná.

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat sezení silového tréninku nebo kalisteniky tím, že je popíšete vlastními slovy pomocí hlasu nebo textu, vyberete typ cvičení a intenzitu, nebo zadáte kalorie přímo. Na iOS a Android může automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle jídla, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie přijaté a spálené máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2.50 EUR měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Zdroje a metoda

MET (metabolická ekvivalentní) hodnoty pocházejí z Compendia fyzických aktivit z roku 2011 (Ainsworth et al.), což je standardní reference pro energetické náklady fyzické aktivity. Kalorie se odhadují pomocí vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách. Silový trénink má přibližně 3.5 METs (obecná námaha) a kalistenika přibližně 8.0 METs (intenzivní námaha). Skutečné spalování se liší v závislosti na kondici, technice, terénu a úsilí, proto je berte jako přibližné odhady, nikoli přesné počty. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které cvičení spálí více kalorií?

Kalistenika spálí 281 kalorií za 30 minut a 562 kalorií za hodinu, zatímco silový trénink spálí 123 kalorií za 30 minut a 246 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálí silový trénink za hodinu?

Silový trénink spálí 246 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálí kalistenika za 30 minut?

Kalistenika spálí 281 kalorií za 30 minut.

Které cvičení je lepší pro hubnutí?

Kalistenika, s vyšším spalováním kalorií 562 kalorií za hodinu, může být účinnější pro hubnutí.

Jaká je MET hodnota pro silový trénink?

Silový trénink má MET hodnotu 3.5.

Jaká je MET hodnota pro kalisteniku?

Kalistenika má MET hodnotu 8.0.

Klíčové poznatky

• Silový trénink spálí 123 kalorií za 30 minut.
• Silový trénink spálí 246 kalorií za hodinu.
• Kalistenika spálí 281 kalorií za 30 minut.
• Kalistenika spálí 562 kalorií za hodinu.
• Kalistenika spálí o 158 kalorií více než silový trénink za 30 minut.
• Kalistenika spálí o 316 kalorií více než silový trénink za hodinu.