Srovnání spálených kalorií: Vzpírání vs Kettlebell trénink (2026)

Kettlebell trénink spálí 345 kalorií za 30 minut a 689 kalorií za hodinu, zatímco vzpírání spálí 123 kalorií za 30 minut a 246 kalorií za hodinu. Kettlebell trénink má MET 9.8, zatímco vzpírání má MET 3.5.

Při srovnání vzpírání a kettlebell tréninku hraje spálené množství kalorií roli MET hodnoty, tělesná hmotnost, délka a intenzita tréninku. Kettlebell trénink je obecně intenzivnější než vzpírání, což vede k vyššímu výdeji kalorií.

Jaký je rozdíl mezi vzpíráním a kettlebell tréninkem?

Vzpírání zahrnuje zvedání závaží za účelem zlepšení síly a svalové hmoty a je klasifikováno jako cvičení s nízkým dopadem. Obvykle se zaměřuje na kontrolované pohyby s těžšími váhami. Kettlebell trénink zahrnuje dynamické pohyby s kettlebelly, které zlepšují sílu, vytrvalost a flexibilitu, a je klasifikován jako cvičení s mírným dopadem. Kombinuje silový trénink s prvky kardiovaskulárního cvičení.

Vzpírání vs Kettlebell trénink: Srovnání spálených kalorií

Následující srovnání ukazuje spálené kalorie pro každou aktivitu v různých časových intervalech.

Délka (70 kg)	Vzpírání	Kettlebell trénink
15 min	62 kal	172 kal
30 min	123 kal	345 kal
45 min	185 kal	517 kal
60 min	246 kal	689 kal

Hodnoty platí pro osobu o hmotnosti 70 kg. Těžší tělo spálí více kalorií, lehčí tělo méně, při stejné intenzitě.

Které cvičení spálí více kalorií, vzpírání nebo kettlebell trénink?

Pro maximální spalování kalorií: Kettlebell trénink spálí o 222 kalorií více než vzpírání za 30 minut a o 443 kalorií více za hodinu.

Pro efektivitu času: Kettlebell trénink spálí 11.5 kalorií za minutu, zatímco vzpírání spálí 4.1 kalorií za minutu.

Pro cvičení s nižším dopadem: Vzpírání je klasifikováno jako cvičení s nízkým dopadem, zatímco kettlebell trénink jako cvičení s mírným dopadem.

Sledování cvičení v Nutrola

Spálené kalorie se počítají pouze tehdy, pokud je zaznamenáte. Nutrola vám umožňuje zaznamenat sezení vzpírání nebo kettlebell tréninku pomocí vlastního popisu hlasem nebo textem, výběrem typu cvičení a intenzity, nebo přímým zadáním spálených kalorií. Na iOS a Android může automaticky synchronizovat tréninky z Apple Health nebo Health Connect. Zaznamenané tréninky se zobrazují vedle potravin, které sledujete pomocí fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání, takže kalorie příjmu a výdeje máte na jednom místě. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy v žádném tarifu.

Zdroje a metoda

Hodnoty MET (metabolický ekvivalent) jsou z Compendia fyzických aktivit z roku 2011 (Ainsworth et al.), což je standardní reference pro energetické náklady fyzické aktivity. Kalorie se odhadují pomocí vzorce kalorie = METs x tělesná hmotnost v kilogramech x doba v hodinách. Vzpírání má přibližně 3.5 MET (obecná námaha) a kettlebell trénink přibližně 9.8 MET (intenzivní námaha). Skutečné spalování se liší podle kondice, techniky, terénu a úsilí, proto to berte jako přibližné odhady, nikoli přesné hodnoty. Toto je vzdělávací obsah a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Které cvičení spálí více kalorií?

Kettlebell trénink spálí 345 kalorií za 30 minut, zatímco vzpírání spálí 123 kalorií ve stejném časovém úseku.

Kolik kalorií spálí kettlebell trénink za hodinu?

Kettlebell trénink spálí 689 kalorií za jednu hodinu.

Kolik kalorií spálí vzpírání za 30 minut?

Vzpírání spálí 123 kalorií za 30 minut.

Které cvičení je lepší pro hubnutí?

Kettlebell trénink, s vyšším spalováním kalorií, je obecně účinnější pro hubnutí.

Jaká je MET hodnota pro vzpírání?

Vzpírání má MET hodnotu 3.5.

Jaká je MET hodnota pro kettlebell trénink?

Kettlebell trénink má MET hodnotu 9.8.

Klíčové závěry

• Kettlebell trénink spálí 345 kalorií za 30 minut.
• Vzpírání spálí 123 kalorií za 30 minut.
• Kettlebell trénink spálí 689 kalorií za hodinu.
• Vzpírání spálí 246 kalorií za hodinu.
• Kettlebell trénink má MET 9.8.
• Vzpírání má MET 3.5.