Jaká je nejlepší bezplatná aplikace pro přibírání na váze?

FatSecret je nejlepší zcela bezplatná aplikace pro sledování kalorického přebytku při přibírání na váze, která nabízí neomezené sledování kalorií a makroživin s denními a týdenními přehledy. Pro nejkomplexnější podporu přibírání na váze, včetně sledování konzistence přebytku, upozornění na minimální příjem kalorií a návrhů jídel poháněných umělou inteligencí z ověřené knihovny receptů, nabízí Nutrola nejlepší hodnotu za 2,50 eur měsíčně po bezplatném zkušebním období.

Trh s aplikacemi pro sledování kalorií je převážně zaměřen na hubnutí. Marketingové texty se točí kolem „hubnutí“, „snižování kalorií“ a „dosahování vysněné postavy“. Ale miliony lidí potřebují opak: musí přibrat na váze, což může být stejně náročné jako hubnutí.

Hardgaineri s rychlým metabolismem, lidé zotavující se z nemoci nebo operace, podváhoví jedinci doporučení lékařem k přibrání na váze, sportovci v bulkingové fázi a starší dospělí bojující se ztrátou svalové hmoty všichni potřebují sledovat kalorický přebytek, nikoli deficit. Zhodnotili jsme šest aplikací, abychom zjistili, které skutečně podporují tento cíl.

Srovnávací tabulka funkcí pro přibírání na váze: Bezplatná verze

Funkce	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
Nastavení cíle přibírání na váze	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano
Výpočet kalorického přebytku	Základní	Základní	Základní	Podrobný	Základní	Podrobný
Upozornění na minimální příjem kalorií (nedostatečný příjem)	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano
Graf trendu hmotnosti	Pouze prémiové	Ano	Ano	Ano	Pouze prémiové	Ano
Týdenní průměr kalorií	Pouze prémiové	Pouze prémiové	Ano	Ano	Pouze prémiové	Ano
Návrhy na jídla s vysokým obsahem kalorií	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano
Cíl bílkovin pro přibírání svalů	1 makro pouze (zdarma)	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano
Zvýraznění kaloricky hustých potravin	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano
Pokroky ve fotografiích	Pouze prémiové	Ne	Ne	Ne	Pouze prémiové	Ano
Skóre konzistence přebytku	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano
Cena za plné funkce	19,99 USD/měsíc	39,99 USD/rok	Zdarma	Zdarma / 5,99 USD/měsíc	6,99 USD/měsíc	Od 2,50 eur/měsíc

Proč je sledování přibírání na váze jiné než sledování hubnutí

Sledování hubnutí a přibírání na váze má zásadně odlišné požadavky, ale většina aplikací je zachází stejně, pouze přepíná čísla přebytku a deficitu.

Problém s konzistencí

Pro hubnutí je jeden den přejídání krok zpět. Pro přibírání na váze je jeden den nedostatečného příjmu krok zpět. Hardgaineri to znají: máte nabitý den, vynecháte jídlo a najednou vám chybí 500 kalorií k dosažení cíle přebytku. Opakujte to 3 až 4krát týdně a vaše nabírání se úplně zastaví.

Sledování přibírání na váze potřebuje upozornění na minimální příjem kalorií, ne jen na maximální. Když se ve vaší denní bilanci dostanete pod cíl už brzy odpoledne, měla by vás aplikace upozornit, abyste mohli napravit situaci kaloricky hustým občerstvením nebo větší večeří.

Pouze Nutrola nabízí upozornění na minimální příjem kalorií. Všechny ostatní aplikace v tomto srovnání varují pouze před přejídáním, nikdy před nedostatečným příjmem.

Problém s návrhy jídel

Když potřebujete sníst 3 000 nebo 3 500 kalorií denně a u večeře se zaseknete na 2 200, potřebujete konkrétní návrhy na kaloricky hustá jídla, která odpovídají vašim zbývajícím makro cílům. Obecné rady jako „jez více“ nepomohou. Potřebujete konkrétní recept, který dodá 800 kalorií s 40 gramy bílkovin.

Návrhy jídel pomocí umělé inteligence od Nutrola tuto mezeru vyplňují doporučením konkrétních jídel z její knihovny více než 500 000 receptů, které odpovídají vašim zbývajícím kalorickým a makro potřebám na den.

Kdo potřebuje aplikaci pro přibírání na váze

Přibírání na váze není určeno pouze pro kulturisty. Několik skupin obyvatelstva těží ze strukturovaného sledování přebytku.

Hardgaineri a ektomorfové

Lidé s přirozeně rychlým metabolismem, kteří mají problém sníst dostatek kalorií. Studie ukazují, že sebehlášené „hardgaineri“ obvykle podceňují své kalorické potřeby o 300 až 700 kalorií denně. Sledování činí skutečný nedostatek viditelným.

Zotavení po nemoci nebo operaci

Úbytek hmotnosti během nemoci nebo hospitalizace může být značný. Lékaři často předepisují plány na přibírání na váze pro zotavení, ale pacienti málokdy mají nástroje pro sledování dodržování. Aplikace pro sledování kalorií nastavená na cíl přebytku poskytuje strukturu během zotavení.

Sportovci v bulkingové fázi

Siloví sportovci, powerlifteři a kulturisté pravidelně vstupují do fází kalorického přebytku, aby budovali svaly. Účinné nabírání vyžaduje mírný přebytek (200 až 500 kalorií nad údržbou), který je třeba udržovat konzistentně. Příliš malý přebytek znamená pomalý pokrok. Příliš velký znamená nadměrné přibírání tuku.

Podváhoví jedinci

Dospělí s BMI pod 18,5 čelí zvýšeným zdravotním rizikům, včetně oslabené imunity, snížené hustoty kostí a problémů s plodností. Strukturované přibírání na váze se sledováním zajišťuje dostatečnou výživu, nikoli jen konzumaci více nezdravého jídla.

Starší dospělí ztrácející svalovou hmotu

Sarkopenie postihuje odhadovaných 10 až 16 procent dospělých nad 65 let. Udržení adekvátního příjmu kalorií a bílkovin je nezbytné pro zpomalení ztráty svalů. Sledování pomáhá starším uživatelům a jejich pečovatelům zajistit dostatečnou denní výživu.

Sledování přebytku: Jak vypadají čísla

Přibírání na váze vyžaduje trvalý kalorický přebytek. Zde je, jak vypadá matematika pro různé cíle.

Cíl	Potřebný přebytek	Týdenní cíl přibírání na váze	Měsíční cíl přibírání na váze
Přibírání svalové hmoty	200-300 kcal/den	0,1-0,2 kg (0,25-0,5 lb)	0,5-1 kg (1-2 lb)
Mírné nabírání	300-500 kcal/den	0,2-0,35 kg (0,5-0,75 lb)	1-1,5 kg (2-3 lb)
Agresivní nabírání	500-1000 kcal/den	0,35-0,7 kg (0,75-1,5 lb)	1,5-3 kg (3-6 lb)
Zotavení po nemoci	300-700 kcal/den	Proměnlivé	Proměnlivé
Oprava podváhy	300-500 kcal/den	0,2-0,35 kg (0,5-0,75 lb)	1-1,5 kg (2-3 lb)

Výzvou není znát cíl. Je to dosáhnout cíle každý den. Tady aplikace pro sledování získávají svou hodnotu.

Nejlepší bezplatná aplikace pro přibírání na váze podle specifických potřeb

Nejlepší zcela bezplatná možnost

FatSecret. Nabízí neomezené sledování kalorií a makroživin, grafy trendů hmotnosti, týdenní průměry kalorií a funkční databázi potravin. Neexistují žádné placené funkce, které by ovlivnily základní sledování přebytku. Budete si muset mentálně sledovat konzistenci přebytku, protože FatSecret nemá specializované funkce pro přibírání na váze.

Nejlepší pro vážné nabírání

Nutrola. Upozornění na minimální příjem kalorií, skórování konzistence přebytku, návrhy jídel s vysokým obsahem kalorií z ověřené knihovny receptů a kompletní sledování makroživin s rozpisem na jednotlivá jídla činí z Nutrola nejkomplexnější nástroj pro sledování přibírání na váze. Za 2,50 eur měsíčně to stojí méně než jedna proteinová tyčinka.

Nejlepší pro zotavení po nemoci

Nutrola. Upozornění na minimální příjem kalorií jsou obzvlášť cenná pro pacienty v rekonvalescenci, kteří mohou mít sníženou chuť k jídlu. Získání upozornění, že jste na kaloriích pozadu už brzy odpoledne, poskytuje podnět k jídlu, který by jinak mohl být přehlédnut.

Nejlepší pro sportovce, kteří potřebují přesné sledování bílkovin

Nutrola nebo Cronometer. Obě mají ověřené databáze, které zajišťují přesnost údajů o bílkovinách. Nutrola přidává sledování distribuce bílkovin na jednotlivá jídla, což je důležité pro maximalizaci syntézy svalových bílkovin během bulkingu. Cronometer je zdarma, ale má menší databázi.

Nejlepší pro uživatele, kteří chtějí jen jednoduché číslo přebytku

MyFitnessPal nebo Lose It. Obě umožňují nastavit cíl přibírání na váze a zobrazují jednoduchý počítač zbývajících kalorií. Pokud nepotřebujete pokročilé funkce a chcete jen zjistit, zda jste dnes jedli dost, obě fungují. MFP má placené grafy trendů hmotnosti; Lose It je zahrnuje zdarma.

Potraviny s vysokým obsahem kalorií a bílkovin pro efektivní nabírání

Pro uživatele, kteří sledují přebytek, usnadňují kaloricky husté potraviny dosažení cílů. Zde jsou nejefektivnější možnosti na běžnou porci.

Potravina	Porce	Kalorie	Bílkoviny	Hustota kalorií
Arašídové máslo	2 lžíce (32g)	188 kcal	7g	588 kcal/100g
Plnotučné mléko	1 šálek (244ml)	149 kcal	8g	61 kcal/100ml
Směs ořechů	1/4 šálku (35g)	175 kcal	5g	500 kcal/100g
Losos (atlantský)	6 oz (170g)	350 kcal	34g	206 kcal/100g
Avokádo	1 střední (150g)	240 kcal	3g	160 kcal/100g
Olivový olej	1 lžíce (14ml)	119 kcal	0g	884 kcal/100ml
Oves (suchý)	1 šálek (81g)	307 kcal	11g	379 kcal/100g
Sýr (čedar)	1 oz (28g)	113 kcal	7g	403 kcal/100g

Všechny tyto potraviny jsou v databázi každé aplikace, ale ověřená data Nutrola zajišťují přesnost čísel kalorií a bílkovin. Databáze založené na crowdsourcingu mohou vykazovat výrazně odlišné hodnoty pro stejné potraviny.

Sledování trendů hmotnosti vs. denní hmotnost

Denní výkyvy hmotnosti o 1 až 3 kilogramy jsou normální a způsobeny zadržováním vody, objemem potravy v trávicím traktu a zásobami glykogenu. Pro sledování přibírání na váze jsou týdenní nebo dvoutýdenní průměry mnohem významnější než denní vážení.

Aplikace, které zobrazují trendové čáry hmotnosti (FatSecret, Cronometer, Lose It a Nutrola), vám pomohou vidět skutečnou trajektorii skrze šum. Aplikace, které zobrazují pouze denní hmotnost bez trendové čáry (zdarma MFP), mohou způsobit zmatek, když dobrý bulkingový týden ukáže náhodný pokles na jednom vážení.

Algoritmus pro vyhlazení trendu hmotnosti od Nutrola používá 7denní klouzavý průměr, aby ukázal vaši skutečnou hmotnostní trajektorii, čímž filtruje denní výkyvy, které by jinak mohly způsobit zbytečné obavy.

Často kladené otázky

Který bezplatný sledovač kalorií je nejlepší pro přibírání na váze?

FatSecret nabízí nejkompletnější bezplatný zážitek pro sledování přibírání na váze, s neomezeným sledováním kalorií a makroživin, grafy trendů hmotnosti a týdenními průměry. Nutrola za 2,50 eur měsíčně přidává specializované funkce pro přibírání na váze, jako jsou upozornění na minimální příjem kalorií a skórování konzistence přebytku.

Kolik kalorií nad údržbu bych měl jíst, abych přibral?

Přebytek 200 až 500 kalorií denně nad vaší údržbovou úrovní podporuje přibírání na váze přibližně 0,2 až 0,5 kilogramu týdně. Přibírání svalové hmoty vyžaduje dolní hranici tohoto rozmezí plus adekvátní bílkoviny (1,6 až 2,2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti) a silový trénink.

Mohou být aplikace pro sledování kalorií nastaveny na přibírání místo hubnutí?

Ano. Všechny hlavní aplikace pro sledování kalorií (MFP, Lose It, FatSecret, Cronometer, Yazio, Nutrola) umožňují nastavit cíl přibírání na váze. Aplikace vypočítá kalorický cíl nad vaší údržbovou úrovní. Nicméně pouze Nutrola nabízí funkce specifické pro přibírání na váze, jako jsou upozornění na minimální příjem kalorií a návrhy jídel s vysokým obsahem kalorií.

Proč nepřibírám na váze, i když jím hodně?

Lidé, kteří věří, že jedí hodně, ale nepřibírají na váze, obvykle nadhodnocují svůj kalorický příjem. Studie ukazují, že sebehlášené „velcí jedlíci“, kteří nepřibírají, obvykle konzumují o 400 až 1 000 kalorií méně, než si myslí. Konzistentní sledování kalorií po dobu 2 týdnů odhalí skutečný příjem, který je obvykle nižší, než se očekávalo.

Existuje aplikace navržená speciálně pro přibírání na váze?

Žádná hlavní aplikace není navržena výhradně pro přibírání na váze. Všechny aplikace pro sledování kalorií podporují cíle jak pro hubnutí, tak pro přibírání. Nutrola se nejvíce blíží optimalizovanému zážitku pro přibírání na váze s funkcemi, jako jsou upozornění na minimální příjem kalorií, sledování konzistence přebytku a návrhy jídel s vysokým obsahem kalorií z její knihovny receptů.