Syrovátkový protein: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Syrovátkový protein poskytuje 124 kalorií a 24,8 g bílkovin na 1 odměrku (31 g), což z něj činí koncentrovaný zdroj kompletní bílkoviny. Obsahuje 2,5 g sacharidů, 1,9 g tuku a 155 mg vápníku, přičemž glykemický index se pohybuje kolem 30.

Tato stránka se zaměřuje na výživu syrovátkového proteinu, jeho přínosy, nutriční složení a roli v různých zdravotních cílech. Informace jsou prezentovány na základě 1 odměrky (31 g) a na 100 g pro komplexní pochopení.

Nutriční hodnoty syrovátkového proteinu (na porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních hodnot podrobně uvádí specifické složení makroživin syrovátkového proteinu. Obsahuje kalorie, bílkoviny, sacharidy a další nezbytné živiny.

Hodnoty jsou uvedeny pro 1 odměrku (31 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Dávka (na porci)
Kalorie	124	400	6%
Bílkoviny	24,8 g	80,0 g	50%
Sacharidy	2,5 g	8,0 g	1%
Vláknina	0,3 g	1,0 g	1%
Cukr	1,6 g	5,0 g	-
Tuk	1,9 g	6,0 g	2%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	155 mg	500 mg	3%
Nasycené tuky	0,6 g	2,0 g	3%
Vápník	155 mg	500 mg	12%

Přibližně 8 % kalorií ze syrovátkového proteinu pochází ze sacharidů, 79 % z bílkovin a 13 % z tuku.

Syrovátkový protein podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle hodnotí účinnost syrovátkového proteinu pro různé fitness a zdravotní cíle. Pomáhá uživatelům pochopit, jak se protein shoduje s jejich osobními cíli.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	124 kalorií na porci; kalorická hustota 400 kalorií na 100 g, proto je dobré udržovat malé porce
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Glykemická zátěž přibližně 1 na porci
Imunita	Přiměřené	Není významným zdrojem živin podporujících imunitu
Trávení	Přiměřené	Velmi nízký obsah vlákniny
Zdraví srdce	Dobré	Mírný obsah nasycených tuků a sodíku na porci
Nárůst svalové hmoty	Vynikající	Vysoký obsah bílkovin 24,8 g na porci

Syrovátkový protein a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 30. Glykemická zátěž: 1 na porci.

Syrovátkový protein má glykemický index přibližně 30 a glykemickou zátěž kolem 1 na porci. Konzumace s bílkovinami, tuky nebo vlákninou zpomaluje vzestup hladiny cukru.

Jak se syrovátkový protein srovnává s jinými proteinovými doplňky

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si syrovátkový protein vede ve srovnání s jinými proteinovými doplňky. Tyto informace pomáhají při informovaném výběru stravy.

Doplňek (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Cukr (g)	Tuk (g)
Syrovátkový protein	400	80,0	5,0	6,0
Řecký jogurt	59	10,3	3,2	0,4
Kuřecí prsa	165	31,0	0,0	3,6
Vejce	143	12,6	0,4	9,5

Mýty o syrovátkovém proteinu, vyvrácené

Syrovátkový protein je steroid nebo umělá chemie, Nepravda. Syrovátka je přírodní bílkovina z mléka, oddělená během výroby sýra.

Potřebujete proteinový prášek k budování svalů, Klamné. Prášek je pohodlný, ale celá jídla mohou pokrýt potřebu bílkovin; celkové denní množství je to, co je důležité.

Jak sledovat syrovátkový protein

Velikosti odměrek a přidané ingredience se liší podle značky, takže zaznamenávání skutečného syrovátkového proteinu, který používáte, je lepší než generický záznam. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete přesně zaznamenat syrovátkový protein místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy v žádném tarifu.

Pro související odkazy se podívejte na každý proteinový prášek hodnocený podle hodnoty, přesnosti a makra, nejlepší proteinový prášek na hubnutí a protein na 100 kalorií hodnocený.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 1 odměrka syrovátkového proteinu?

Jedna odměrka syrovátkového proteinu obsahuje 124 kalorií. To z něj činí relativně nízkokalorickou možnost pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin bez nadměrného množství kalorií.

Je syrovátkový protein dobrý na hubnutí?

Syrovátkový protein může podpořit hubnutí tím, že zvyšuje pocit sytosti a zachovává štíhlou svalovou hmotu během kalorického deficitu. Jeho vysoký obsah bílkovin může pomoci snížit celkový pocit hladu.

Mohou lidé s diabetem jíst syrovátkový protein?

Lidé s diabetem mohou konzumovat syrovátkový protein, protože má nízký glykemický index přibližně 30. To znamená, že má minimální vliv na hladinu cukru v krvi při konzumaci.

Kolik bílkovin obsahuje syrovátkový protein?

Syrovátkový protein je bohatý na bílkoviny, poskytuje 24,8 g na odměrku (31 g). To z něj činí vynikající volbu pro jednotlivce, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin.

Je syrovátkový protein vysoký v cukru?

Syrovátkový protein není vysoký v cukru, obsahuje pouze 1,6 g na odměrku. Tento nízký obsah cukru ho činí vhodným pro různé dietní plány.

Stojí syrovátkový protein za to?

Syrovátkový protein je často považován za výhodný díky svému vysokému obsahu bílkovin a nutričním přínosům. Poskytuje esenciální aminokyseliny a podporuje regeneraci svalů.

Klíčové body

• Syrovátkový protein obsahuje 124 kalorií na odměrku.
• Každá odměrka poskytuje 24,8 g bílkovin.
• Obsahuje pouze 1,6 g cukru na porci.
• Syrovátkový protein má glykemický index přibližně 30.
• Obsahuje 155 mg vápníku na odměrku.
• Syrovátkový protein je kompletním zdrojem bílkovin.