Pečená ryba se zeleninou
Mražená ryba je skvělá volba, když potřebuješ rychlé jídlo. Zabal ji do alobalu se zeleninou a upeč!
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 4 unce ryby a 1/2 šálku zeleniny, 1/4 receptu (306 g)
142
Kalorie
19g
Bílkoviny
16g
Sacharidy
0g
Tuky
5g
Vláknina
4g
Cukr
142mg
Sodík
Nasycené tuky 0 g · Cholesterol 49 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
filety bílé ryby
4 · mražené, nebo treska či okoun, po 4 uncích
mražené zeleninové směsi
2 šálky · nebo jiné zeleniny, kterou máš doma
malá cibule
1 · nakrájená na kostičky
citronové šťávy
1 lžička · nebo čerstvý citron, nakrájený na tenké plátky
sušených vloček petrželky
1 lžíce · nebo čerstvé, nasekané
citronová kůra
volitelně
alobal (25x30 cm čtverec)
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 230 °C.
- 3
Odděl filety a každý polož doprostřed čtverce alobalu.
- 4
V míse smíchej zeleninu s cibulí nakrájenou na kostičky. Zeleninu rozlož kolem filetů.
- 5
Pokrop citronovou šťávou, navrch dej plátky citronu nebo přidej citronovou kůru.
- 6
Podle chuti navrch přidej petrželku nebo jiné bylinky.
- 7
Konce alobalu k sobě přelož, aby vznikl těsný balíček.
- 8
Peč 20 minut. Podávej.
- 9
Zbytky ulož do lednice.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
