VečeřeStřední

Zapékaná čočka

Name: Zapékaná čočka
Prep time: 15 min
Cook time: 65 min
Total time: 80 min
Yield: 5
Ingredients: 1 šálek propláchnuté čočky; 3/4 šálku vody; 1/2 lžičky soli; mletý černý pepř; česnekový prášek; 1/2 šálku nasekané středně velké cibule; 1 plechovka (14,5 unce) rajčat se sníženým obsahem sodíku; 2 středně velké mrkve nakrájené na tenké plátky; 1/2 šálku nastrouhaného čedaru

Zapékaná čočka, zelenina a sýr tvoří kompletní bezmasou večeři v jedné míse.

1 hod. 20 min5 porcí

Nutriční fakta (na porci)

Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/5 receptu (216 g)

204

Kalorie

14g

Bílkoviny

29g

Sacharidy

Tuky

11g

Vláknina

Cukr

339mg

Sodík

Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 11 mg

Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.

Suroviny

propláchnuté čočky
1 šálek
vody
3/4 šálku
soli
1/2 lžičky
mletý černý pepř
1/4 lžičky, volitelně
česnekový prášek
1/4 lžičky, volitelně
nasekané středně velké cibule
1/2 šálku
rajčat se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka (14,5 unce)
středně velké mrkve nakrájené na tenké plátky
2
nastrouhaného čedaru
1/2 šálku

Postup

1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
2
Předehřej troubu na 175 °C.
3
Smíchej čočku, vodu, koření, cibuli a rajčata.
4
Přendej do zapékací mísy o objemu asi 2 litry.
5
Pevně zakryj poklicí nebo alobalem.
6
Peč při 175 °C 30 minut.
7
Vyndej z trouby, přidej mrkev a zamíchej.
8
Zakryj a peč dalších 30 minut.
9
Odkryj a navrch posyp sýrem.
10
Peč nepřikryté 5 minut, dokud se sýr nerozpustí.

Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service

Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.

Sledujte každé jídlo s Nutrola

Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.