Zapékaná ovesná kaše s borůvkami
Zapékaná ovesná kaše s borůvkami je útulný a chutný způsob, jak začít den, hlavně když se venku ochladí. Vytáhni zapékací misky, z tohohle receptu vyjdou čtyři malé „dortíky“, skvělé čerstvé nebo jako snídaně připravená dopředu na celý týden. A i když ti každá porce bude připadat jako dezert k snídani, jde spíš o zdravější variantu díky borůvkám a banánům. To je pořádná dávka modré!
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 porce
378
Kalorie
18g
Bílkoviny
64g
Sacharidy
6g
Tuky
7g
Vláknina
29g
Cukr
351mg
Sodík
Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 109 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
vejce
2
rychlovarných ovesných vloček
2 šálky
1% mléka
1 šálek
prášku do pečiva
1 lžička
soli
1/4 lžičky
velké banány
2
čerstvých nebo mražených borůvek
1 šálek
medu
2 lžíce
vanilkového extraktu
1 lžička
čerstvých borůvek, rozdělených
1/2 šálku
beztukového bílého řeckého jogurtu
1 šálek
citronové kůry
1 lžíce
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž čtyři malé zapékací misky (asi 240 ml).
- 3
V mixéru na vysoké otáčky rozmixuj vejce, ovesné vločky, mléko, prášek do pečiva a sůl, dokud nevznikne hladká směs podobná těstu na lívance. Přidej banány, borůvky, med a vanilku a mixuj pulzně, dokud nevznikne hladká směs jako smoothie.
- 4
Ovesnou směs rozděl do misek asi do tří čtvrtin a navrch rozděl čtvrtinu čerstvých borůvek. Misky přendej na plech.
- 5
Peč 25 až 30 minut, dokud kraje nezezlátnou a kaše nenaběhne. Před podáváním nech 5 minut odstát.
- 6
Zapečenou kaši podávej s lžícemi řeckého jogurtu, zbylými čerstvými borůvkami a ozdob citronovou kůrou.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Created by U.S. Highbush Blueberry Council, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
