Zapékaná brokolice s kukuřicí
Tenhle recept ti pomůže naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. Podávej tenhle brokolicovo-kukuřičný pokrm teplý ke kterémukoli jídlu.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/6 receptu
221
Kalorie
7g
Bílkoviny
24g
Sacharidy
13g
Tuky
5g
Vláknina
4g
Cukr
109mg
Sodík
Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 34 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
krémové kukuřice se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka (15 uncí)
uvařené brokolice
3 3/4 šálku
rozšlehané vejce
1
nadrcených krekrových drobků
1/2 šálku
rostlinného oleje
1/4 šálku · nebo jiného oleje na smažení
Posyp
slané krekry
6
rozpuštěného margarínu (nebo másla)
1 lžíce
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Smíchej kukuřici, brokolici, vejce, krekrové drobky a olej ve vymazané zapékací míse o objemu 1,5 litru.
- 3
V malé míse smíchej suroviny na posyp. Posyp jimi kukuřičnou směs.
- 4
Peč při 175 °C 40 minut.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
