Zapékaná rýže s brokolicí
Suroviny ze spíže a mražená zelenina se spojí ve vydatné domácí hlavní jídlo k večeři.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/12 receptu
234
Kalorie
12g
Bílkoviny
32g
Sacharidy
7g
Tuky
4g
Vláknina
4g
Cukr
266mg
Sodík
Nasycené tuky 3 g · Cholesterol 17 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
syrové rýže
1 1/2 šálku
vody, rozdělené
3 1/2 šálku
margarínu
3 lžíce · nebo másla
středně velká cibule, nasekaná
1
krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka (10,75 unce) · nebo kuřecí, celerové či sýrové polévky se sníženým obsahem sodíku
1% mléka
1 1/2 šálku
mražené brokolice, květáku nebo zeleninové směsi, nasekané
7 1/2 šálku
nastrouhaného nízkotučného čedaru
8 uncí
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C a vymaž zapékací mísu o rozměru 30x23x5 cm.
- 3
V rendlíku smíchej rýži, sůl a 3 šálky vody a přiveď k varu.
- 4
Přikrej a duš 15 minut. Sundej rendlík z ohně a nech dalších 15 minut stranou.
- 5
Cibuli osmaž na margarínu (nebo másle) doměkka.
- 6
Smíchej polévku, mléko, 1/2 šálku vody, cibuli a rýži. Přelož směs do zapékací mísy.
- 7
Zeleninu rozmraz a sceď, pak ji rozlož na rýžovou směs.
- 8
Rovnoměrně rozlož sýr navrch a peč při 175 °C 25 až 30 minut, dokud se sýr nerozpustí a rýže nezabublá.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
