Sýrová zapékanka s kuřecím, brokolicí a rýží
Skvělý recept na využití zbylého správně uskladněného kuřecího masa. Smíchej ho s brokolicí, sýrem, cibulí, česnekem a hnědou rýží a máš rychlou večeři!
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 šálek
245
Kalorie
14g
Bílkoviny
38g
Sacharidy
4g
Tuky
3g
Vláknina
2g
Cukr
223mg
Sodík
Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 29 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
vody
5 šálků
hnědé rýže
2 1/2 šálku
nasekané cibule
1/4 šálku
nasekaný stroužek česneku
1
odtučněného mléka
1 šálek
zahuštěné houbové krémové polévky se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka (10,75 unce)
soli
1/4 lžičky
černého pepře
1/4 lžičky
nastrouhaného nízkotučného čedaru
3/4 šálku
vařeného kuřecího masa natrhaného na vlákna
2 šálky
nasekané brokolice
2 šálky
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C. Ve velkém rendlíku přiveď vodu k varu. Přidej rýži, cibuli a česnek. Vař asi 30 minut, dokud rýže nezměkne.
- 3
Zatímco se rýže vaří, smíchej mléko, polévku, sůl a pepř a dobře promíchej. Až bude rýže hotová, smíchej ji s mléčnou směsí, kuřecím masem a brokolicí. Dobře promíchej.
- 4
Vymaž formu 23x33 cm a přelij do ní směs. Peč v předehřáté troubě 18 minut. Posyp sýrem. Peč dalších 6 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí.
- 5
Podávej hned.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
