Zapékané kuře s brokolicí
Ušetři čas a použij do téhle zapékanky čerstvě uvařené kuřecí maso nebo správně uskladněné zbytky.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/8 receptu
227
Kalorie
20g
Bílkoviny
26g
Sacharidy
5g
Tuky
1g
Vláknina
1g
Cukr
71mg
Sodík
Nasycené tuky 1 g · Cholesterol 50 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
nevařené rýže
1 šálek
margarínu
2 lžíce · nebo máslo
mouky
1/4 šálku
kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku
2 šálky
parmazánu, volitelně
1/4 šálku
mražené brokolice, rozmražené
1 balení (10 uncí)
vařeného kuřecího masa bez kostí
3 šálky
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař rýži podle návodu na obalu.
- 3
Rozpusť margarín ve velkém rendlíku. Přidej mouku do rozpuštěného margarínu a zamíchej. Bude to hrudkovité.
- 4
Pomalu přilévej kuřecí vývar do směsi margarínu a mouky. Míchej, ať se hrudky rozpustí a směs zhoustne.
- 5
Přidej sýr a zamíchej.
- 6
Přidej rýži, brokolici a kuře. Zamíchej.
- 7
Přelij do zapékací mísy a peč při 175 °C 30 minut, nebo dokud se pořádně neprohřeje.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
