VečeřeStřední

Kuřecí špagety

Name: Kuřecí špagety
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 4
Ingredients: 4 stříknutí rostlinného oleje ve spreji; 4 unce celozrnných špaget, nevařených; 1 lžička olivového oleje; 1 středně velká červená paprika, nakrájená najemno na plátky; 1 středně velká zelená paprika, nakrájená najemno na plátky; 1 cibule, nasekaná; 2 šálky vařených kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na kostičky; 1 plechovka (14,5 unce) nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem; 1 plechovka (10,75 unce) kuřecí krémové polévky se sníženým obsahem sodíku; 1/2 šálku nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku; 1/4 šálku nastrouhaného parmazánu; 1/4 lžičky černého pepře

Tenhle barevný pokrm, který si oblíbí každý, spojuje zeleninu, celozrnné obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky v jednom jídle. Podávej ho s čerstvým, mraženým, konzervovaným nebo sušeným ovocem a máš jídlo se všemi skupinami potravin.

1 hod.4 porcí

Nutriční fakta (na porci)

Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/4 receptu

398

Kalorie

34g

Bílkoviny

43g

Sacharidy

11g

Tuky

Vláknina

Cukr

474mg

Sodík

Nasycené tuky 4 g · Cholesterol 86 mg

Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.

Suroviny

stříknutí rostlinného oleje ve spreji
4
celozrnných špaget, nevařených
4 unce
olivového oleje
1 lžička · nebo jiného oleje na smažení
středně velká červená paprika, nakrájená najemno na plátky
1
středně velká zelená paprika, nakrájená najemno na plátky
1
cibule, nasekaná
1
vařených kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na kostičky
2 šálky · 8 uncí
nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem
1 plechovka (14,5 unce)
kuřecí krémové polévky se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka (10,75 unce)
nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku
1/2 šálku
nastrouhaného parmazánu
1/4 šálku
černého pepře
1/4 lžičky

Postup

1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
2
Předehřej troubu na 175 °C. Zapékací mísu (20x20 cm) lehce postříkej olejem ve spreji.
3
Uvař špagety podle návodu na obalu, ale vynech sůl a olej. Pořádně je sceď v cedníku.
4
Mezitím na velké pánvi rozehřej olej na středním ohni tak, aby pokryl celé dno. Smaž papriky a cibuli 4 až 5 minut, dokud nezměknou, občas zamíchej.
5
Přendej do velké mísy. Vmíchej zbylé suroviny včetně špaget. Přendej do zapékací mísy.
6
Peč přikryté 20 minut. Pak peč bez pokličky dalších 10 minut, dokud se směs pořádně neprohřeje a navrch lehce nezezlátne.

Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.

Sledujte každé jídlo s Nutrola

Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.