Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem
Tenhle teplý opečený sendvič se dělá snadno. V receptu je na porci jeden krajíc chleba: otevřený sendvič má míň sodíku i kalorií.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 otevřený sendvič
185
Kalorie
15g
Bílkoviny
21g
Sacharidy
5g
Tuky
3g
Vláknina
5g
Cukr
423mg
Sodík
Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 25 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
tuňáka, scezeného
1 plechovka (asi 12 uncí)
limetkové (nebo citronové) šťávy
2 lžíce
cibule, nakrájené na kostičky
1/2 šálku
rajčat, nakrájených na kostičky
1/4 šálku · nebo 2 lžíce (asi 2 unce) rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kostičky a scezených
jablka, nakrájeného na kostičky
1/2 šálku
celeru, nakrájeného na kostičky
1/4 šálku
černého pepře
1/4 lžičky
celozrnného chleba
6 krajíců · nebo domácího chleba
čerstvé nasekané petrželky nebo koriandru
1/4 šálku · volitelně
kajenského nebo jalapeño chilli, nakrájeného na kostičky
1 lžíce · volitelně
taveného amerického sýra, rozpůleného
3 plátky
rajčat
6 plátků
listy salátu
6
Postup
- 1
Předehřej troubu na 175 °C.
- 2
Ve středně velké míse smíchej tuňáka, limetkovou šťávu, cibuli, rajčata, jablko, celer a pepř. Dobře promíchej.
- 3
Chleba opeč.
- 4
Na plech polož 6 krajíců opečeného chleba. Na každý rozděl stejné množství tuňákové směsi. Pokud používáš petrželku a chilli, přidej i je.
- 5
Navrch dej 1/2 plátku sýra a peč asi 3 minuty.
- 6
Podle chuti přidej navrch ještě plátek rajčete a list salátu.
- 7
Podávej horké.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
