Rybí filety s koprem
Použij mražené rybí filety na tenhle recept a připrav si rychlou večerní rybí večeři ve všední den.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 kousek ryby (4 unce), 1/4 receptu
67
Kalorie
16g
Bílkoviny
0g
Sacharidy
0g
Tuky
0g
Vláknina
0g
Cukr
182mg
Sodík
Nasycené tuky 0 g · Cholesterol 48 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
mražených rybích filetů (treska jednoskvrnná nebo obecná)
1 libra
citronové šťávy
1 lžíce
sušeného kopru
1/8 lžičky
soli
1/8 lžičky
černý pepř
volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Mraženou rybu nech přes noc rozmrznout v lednici, nebo ji rozmraz v mikrovlnce. Pak ji rozděl na 4 filety nebo kousky.
- 3
Rybu polož do zapékací misky ze skla. Přikryj voskovaným papírem.
- 4
Vař v mikrovlnce na „střední“ výkon 3 minuty. Odkryj, rybu obrať a posyp citronovou šťávou a kořením.
- 5
Přikryj a pokračuj v mikrovlnce na „střední“ výkon 3 minuty, nebo dokud se ryba nerozpadá pod vidličkou.
- 6
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 7
Rozděl na čtyři filety nebo kousky.
- 8
Rybu polož na rozehřátou pánev. Posyp citronovou šťávou a kořením.
- 9
Přikryj a smaž na mírném ohni, dokud se ryba nerozpadá pod vidličkou, asi 5 minut.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
