VečeřeSnadné

Kuře s příchutí pálivých křidélek a ranch omáčkou

Name: Kuře s příchutí pálivých křidélek a ranch omáčkou
Prep time: 15 min
Cook time: 60 min
Total time: 75 min
Yield: 4
Ingredients: 2 lžičky pálivé omáčky (nebo podle chuti); 1 lžíce čerstvé citronové šťávy; 2 lžičky olivového oleje; 4 kuřecí prsa bez kosti a kůže, se zbaveným viditelným tukem (asi 4 unce každé); 1 šálek strouhanky z kukuřičných lupínků (asi 2 šálky lupínků); 1/4 šálku zakysané smetany, light (nebo beztukové); 1/4 šálku podmáslí, 1% nízkotučného; 1/2 lžičky česnekového prášku; 1/4 lžičky sušeného kopru (drceného)

Tohle pikantní kuřecí jídlo si vychutnej se salátem nebo mrkvovými a celerovými tyčinkami.

1 hod. 15 min4 porcí

Nutriční fakta (na porci)

Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/4 receptu

225

Kalorie

29g

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

Cukr

149mg

Sodík

Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 96 mg

Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.

Suroviny

pálivé omáčky (nebo podle chuti)
2 lžičky
čerstvé citronové šťávy
1 lžíce
olivového oleje
2 lžičky
kuřecí prsa bez kosti a kůže, se zbaveným viditelným tukem (asi 4 unce každé)
4 · rozpůlená
strouhanky z kukuřičných lupínků (asi 2 šálky lupínků)
1 šálek
zakysané smetany, light (nebo beztukové)
1/4 šálku
podmáslí, 1% nízkotučného
1/4 šálku
česnekového prášku
1/2 lžičky
sušeného kopru (drceného)
1/4 lžičky

Postup

1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
2
Ve velké mělké míse smíchej pálivou omáčku, citronovou šťávu a olivový olej.
3
Přidej kuře a obal ho ze všech stran. Přikryj a nech v lednici marinovat 30 minut až 8 hodin, občas obrať, pokud marinuješ déle než 30 minut. Marinádu vylij.
4
Předehřej troubu na 190 °C. Čtvercovou zapékací mísu o rozměru 20x20 cm lehce postříkej olejem ve spreji.
5
Strouhanku z kukuřičných lupínků nasyp na talíř. Obal v ní kuře z obou stran. Přendej do zapékací mísy.
6
Vrchní stranu kuřete lehce postříkej olejem ve spreji. Peč 30 minut, dokud teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C a strouhanková kůrčička nebude křupavá. Přendej na servírovací talíř.
7
Mezitím v malé míse prošlehej zbylé suroviny. Přikryj a nech v lednici do podávání. Omáčku polij přes kuře nebo použij jako dip.

Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.

Sledujte každé jídlo s Nutrola

Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.