Bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky
Tuhle chutnou polévku uvaříš v mikrovlnce za pár minut. Vychutnej si ji s čerstvým salátem a kouskem ovoce jako lehké jídlo.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/4 receptu
308
Kalorie
9g
Bílkoviny
47g
Sacharidy
11g
Tuky
4g
Vláknina
12g
Cukr
315mg
Sodík
Nasycené tuky 3 g · Cholesterol 6 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
margarínu
1/4 šálku · nebo másla
hladké mouky
1/4 šálku
soli
1/4 lžičky
černého pepře
1/8 lžičky
1% nízkotučného mléka
2 šálky
brambory, oloupané a nakrájené na kostičky
2
vody
1 šálek
kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené
1 plechovka (16 uncí)
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Rozpusť margarín ve skleněné míse na vysoký výkon 30 až 50 sekund.
- 3
Vmíchej mouku, sůl a pepř, ať je směs hladká.
- 4
Vmíchej mléko do směsi mouky s margarínem.
- 5
Vař na vysoký výkon 6 až 8 minut, dokud nezhoustne, každou minutu pořádně zamíchej. Dej stranou.
- 6
V samostatné míse vhodné do mikrovlnky uvař 2 brambory v 1 šálku vody. Až budou brambory hotové, přidej je i s vodou z vaření do bílé omáčky.
- 7
Vmíchej jednu 16uncovou plechovku kukuřice. Vař 2 až 3 minuty, nebo dokud se pořádně neprohřeje.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
