Ryba smažená v troubě
Ryba smažená v troubě skvěle ladí s čerstvou letní zeleninou nebo v zimě se sytější kořenovou zeleninou.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 filet, 1/4 receptu
199
Kalorie
24g
Bílkoviny
10g
Sacharidy
7g
Tuky
1g
Vláknina
1g
Cukr
160mg
Sodík
Nasycené tuky 3 g · Cholesterol 104 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
velké lehce rozšlehané vejce
1
sůl
volitelně, 1/2 lžičky
mletého černého pepře
1/2 lžičky
strouhanky
1/2 šálku
tilapiích filetů, čerstvých nebo rozmražených
1 libra · 4 filety
rozpuštěného másla
1 lžíce
čerstvá limetka nebo citron
nakrájené na plátky, volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
V malé míse rozšlehej vejce, sůl (podle chuti) a pepř.
- 4
Strouhanku dej do samostatné misky. Rybí filety namočej do vaječné směsi a pak je obal ve strouhance.
- 5
Rozpusť máslo v mělkém zapékacím pekáči (23x33 cm) v troubě po dobu 1 minuty. Pekáč nakloň, aby se máslem vymazalo dno.
- 6
Rybí filety rozlož do pekáče.
- 7
Peč nepřikryté 15 až 20 minut, dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou. Podávej s plátky limetky nebo citronu (volitelně).
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
