Těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem
Nabité bílkovinami a vlákninou, tenhle chutný pokrm zvládneš připravit rychle. Podávej s porcí oblíbeného ovoce.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/6 receptu
519
Kalorie
34g
Bílkoviny
82g
Sacharidy
9g
Tuky
12g
Vláknina
3g
Cukr
205mg
Sodík
Nasycené tuky 1 g · Cholesterol 44 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
celozrnných těstovin
16 uncí
rostlinného oleje
1 lžíce · nebo jiného oleje na smažení
středně velké nasekané cibule
1/2
nasekaného česneku
3 stroužky
uvařeného kuřecího masa na kostičky
2 šálky · nebo 3 nasekané kuřecí klobásy
nasekaného špenátu
6 šálků · nebo 1 svazek mangoldu
fazolí cannellini se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených
1 plechovka (15,5 unce) · můžeš použít i fazole great northern nebo navy
kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku
2 šálky · nebo zeleninový vývar
italského koření
1 lžička
sůl a pepř
volitelně, podle chuti
nastrouhaný parmazán
1/2 šálku, volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař těstoviny podle návodu na krabici a sceď.
- 3
Na velkou pánev na středním ohni dej rostlinný olej a cibuli.
- 4
Smaž 5 minut, přidej česnek a smaž ještě 1 minutu.
- 5
Vmíchej nakrájené kuře a smaž, dokud se pořádně neprohřeje.
- 6
Přidej špenát (nebo mangold), fazole, kuřecí nebo zeleninový vývar a italské koření.
- 7
Přidej uvařené těstoviny a promíchej.
- 8
Smaž 5 minut, dokud se těstoviny pořádně neprohřejí.
- 9
Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně) a před podáváním ozdob parmazánem (volitelně).
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
