Rychlá tuňáková zapékanka
Tuhle krémovou zapékanku si snadno připravíš dopředu. Vychutnej si ji s pečenými batáty nebo zimní dýní pro barevné jídlo.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/6 receptu
153
Kalorie
9g
Bílkoviny
24g
Sacharidy
2g
Tuky
2g
Vláknina
3g
Cukr
262mg
Sodík
Nasycené tuky 1 g · Cholesterol 27 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
vody
1 šálek
vaječných nudlí
5 uncí · širokých
krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka · 10,75 unce
odtučněného mléka
1/3 šálku
tuňáka
1 plechovka · 6,5 unce, ve vlastní šťávě, scezeného
hrášku
1 šálek · mraženého
strouhanka
1 šálek, volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
Přiveď 1 litr vody k varu ve velkém hrnci a vař v ní vaječné nudle 2 minuty.
- 4
Přikryj hrnec, odstav z ohně a nech 10 minut odstát.
- 5
Mezitím v míse smíchej vodu, polévku a mléko.
- 6
Vmíchej tuňáka a hrášek a přelij do zapékací mísy o objemu 1 litr.
- 7
Nudle dobře sceď a smíchej s tuňákovou směsí.
- 8
Podle chuti posyp navrch strouhankou.
- 9
Peč 30 minut.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
