Jídlo z pánve
Vydatné a chutné jednopánvové jídlo, které zvládneš připravit za necelou půl hodinu. Použij zbylou hnědou rýži.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 1/2 šálku, 1/4 receptu (453 g)
297
Kalorie
17g
Bílkoviny
57g
Sacharidy
2g
Tuky
15g
Vláknina
9g
Cukr
410mg
Sodík
Nasycené tuky 0 g · Cholesterol 0 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
brokolice
1 balení · 10 uncí, mražené, dá se nahradit hořčičnou zelí, listovou kapustou nebo špenátem
dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku
2 plechovky · asi 30 uncí
hnědé rýže
1 šálek · uvařené
bílých fazolí
1 plechovka · 15 uncí, propláchnutých a scezených
černého pepře
podle chuti
oregano, bazalka nebo pálivá paprika
další koření podle chuti, volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Dus zeleninu v dušených rajčatech na malé pánvi, v hrnci nebo v elektrické pánvi na středně vysokém ohni.
- 3
Vař zeleninu 10 až 20 minut, dokud nebude tak měkká, jak ti chutná. Jemně míchej.
- 4
Přidej rýži, fazole z konzervy a koření.
- 5
Vař, dokud se všechno pořádně neprohřeje.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
