Španělská pečená ryba
Tahle lahodná ryba skvěle sedí ke špagetové dýni v sezóně a po zbytek roku k celozrnným těstovinám nebo hnědé rýži.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 3 unce hotové ryby, 1/4 receptu
122
Kalorie
18g
Bílkoviny
8g
Sacharidy
2g
Tuky
2g
Vláknina
4g
Cukr
358mg
Sodík
Nasycené tuky 0 g · Cholesterol 56 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
filet z okouna, čerstvých nebo mražených
1 libra
malá cibule
1
rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku
1 šálek
česnekového prášku
1/2 lžičky
chilli v prášku
2 lžičky
oregana
1 lžička
mletého kmínu
1/8 lžičky
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
Zapékací mísu (23x33 cm) lehce vymaž máslem nebo margarínem.
- 4
Rybu rozděl na 4 filety nebo kousky.
- 5
Kousky ryby dej do zapékací mísy.
- 6
Cibuli oloupej a nakrájej na plátky.
- 7
V menší míse smíchej cibuli, rajčatovou omáčku a koření.
- 8
Cibulovo-kořeněnou směs rovnoměrně rozlij přes kousky ryby.
- 9
Peč asi 10 až 20 minut, dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
