SvačinaStřední

Tortillové chipsy s fazolovým dipem

Name: Tortillové chipsy s fazolovým dipem
Prep time: 20 min
Cook time: 8 min
Total time: 28 min
Yield: 4
Ingredients: 4 kukuřičné tortilly (15 cm); 1 plechovka (15,5 unce) fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku; 1/4 salsy; 1/4 šálku beztukové zakysané smetany; 1/2 šálku nastrouhaného čedaru; 1 šálek nastrouhaného salátu

Připrav tenhle vrstvený dip s fazolemi, salsou, zakysanou smetanou a sýrem na příští oslavu. Vlastní tortillové chipsy si udělej jako přílohu. Doplň si vlákninu a užij si zábavu.

28 min4 porcí

Nutriční fakta (na porci)

Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/4 receptu

222

Kalorie

11g

Bílkoviny

32g

Sacharidy

Tuky

Vláknina

Cukr

263mg

Sodík

Nasycené tuky 3 g · Cholesterol 15 mg

Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.

Suroviny

kukuřičné tortilly (15 cm)
4
fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku
1 plechovka (15,5 unce)
salsy
1/4 · 1/2 šálku
beztukové zakysané smetany
1/4 šálku
nastrouhaného čedaru
1/2 šálku
nastrouhaného salátu
1 šálek

Postup

1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
2
Předehřej troubu na 200 °C.
3
Naskládej tortilly na sebe na prkénko. Ostrým nožem nakrájej stoh na osm dílků ve tvaru trojúhelníků nebo klínů.
4
Rozlož kousky tortill v jedné vrstvě na plech. Dej stranou, zatímco připravíš dip.
5
Otevři fazole z konzervy. Vysyp fazole do cedníku; opláchni a sceď. Přendej fazole do malé mísy a rozmačkej hnětačem na brambory. Rozetři fazole po dně zapékací mísy.
6
Odměř salsu a rozetři ji po fazolích.
7
Odměř zakysanou smetanu a rozetři ji po fazolích.
8
Nastrouhej a odměř sýr; posyp jím fazolovou směs.
9
Polož klín salátu na prkénko. Nakrájej ho na tenké proužky; dej stranou.
10
Vlož plech s kousky tortill i dip do předehřáté trouby. Peč asi 8 minut, nebo dokud tortillové kousky nejsou křupavé a dip nebublá. Posyp dip salátem a podávej s tortillovými chipsy.

Poznámky

•Můžeš použít Monterey Jack nebo jiný sýr.
•Černé fazole nahradí fazole kidney.
•Za taco omáčku nahraď 1/4 šálku nasekaných čerstvých rajčat.
•Rozetři jednu malou plechovku nasekaných zelených chilli papriček po fazolích.

Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences

Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.

Sledujte každé jídlo s Nutrola

Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.