Tuňákové těstoviny
Tohle jídlo je nabité proteinovým tuňákem, výživnou zeleninou a čerstvě uvařenými těstovinami, a chutná náramně.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1/4 receptu
350
Kalorie
17g
Bílkoviny
59g
Sacharidy
6g
Tuky
5g
Vláknina
6g
Cukr
81mg
Sodík
Nasycené tuky 1 g · Cholesterol 10 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
syrových špaget
8 uncí · nebo jiných těstovin
rostlinného oleje
1 lžíce · nebo řepkového oleje
malá cibule
1 · nasekaná
brokolice
1/2 šálku · nebo cukety, nasekané
rajčatové omáčky na těstoviny
1 1/2 šálku
tuňáka ve vlastní šťávě
1 plechovka · 5 uncí, sceděného
sůl
podle chuti, volitelně
parmazán
volitelně
černý pepř
podle chuti, volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař špagety podle návodu na obalu a sceď je.
- 3
Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Přidej cibuli a brokolici (nebo cuketu) a smaž, dokud nezměknou.
- 4
Vmíchej rajčatovou omáčku. Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš 3 minuty.
- 5
Přidej sceděného tuňáka do omáčky a jen krátce promíchej, aby se prohřál.
- 6
Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně). Přidej uvařené špagety do omáčky a promíchej, dokud se všechno rovnoměrně nespojí.
- 7
Volitelně: přidej do hotové směsi 2 lžíce parmazánu.
- 8
Podávej horké.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
