Tuňákový salát na zelenině
Tuňákový salát na posteli ze salátu a zeleniny s celozrnnými krekry k tomu je snadný a chutný oběd. K tomu si dej kousek ovoce jako chutnou přílohu nebo dezert.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 2 šálky, 1/4 receptu (203 g)
241
Kalorie
29g
Bílkoviny
9g
Sacharidy
10g
Tuky
2g
Vláknina
3g
Cukr
551mg
Sodík
Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 55 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
celé obilné krekry
4
římského salátu
4 šálky · nasekaného
rajče
1 · nasekané
červené cibule
1/4 · nasekané
olivového oleje
1 lžíce
octa
3 lžíce · z červeného vína
italského koření
1 lžička
černého pepře
1 špetka
tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě
5 uncí · sceděného
nízkotučné majonézy
1/3 šálku
celeru
1/4 šálku · nasekaného
mrkev
1 · oloupaná a nastrouhaná
jarní cibulky
1/4 šálku · nasekané
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Ve velké salátové míse promíchej salát, zeleninu, olej, ocet a bylinky.
- 3
V další střední míse smíchej suroviny na tuňákový salát.
- 4
Salát sestav tak, že na velký talíř rozprostřeš zeleninu a navrch dáš lžíci tuňákového salátu.
- 5
Krekry podávej jako přílohu.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
