Krůtí tostady
Tyhle tostady jsou vrstvené smaženými fazolemi, krůtím masem a sýrem, takže z nich je rychlá a chutná večeře. Navrch přidej rajčata, salát a cibuli a bude v nich ještě víc zeleniny.
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 1 tostada (276g)
214
Kalorie
25g
Bílkoviny
19g
Sacharidy
4g
Tuky
4g
Vláknina
2g
Cukr
702mg
Sodík
Nasycené tuky 1 g · Cholesterol 57 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
vařeného krůtího masa
2 šálky · nakrájeného na sousta, nebo 2 šálky mletého krůtího masa orestovaného na pánvi a scezeného
kořenicí směsi na tacos
2 lžíce
vody
1 1/2 šálku
kukuřičné tortilly
4
smažených fazolí
1/4 šálku · nízkotučných nebo beztukových
sýra čedar nebo Monterey Jack
1/4 šálku · nastrouhaného, nízkotučného
rajčat
1/2 šálku · nasekaných
salátu
1/2 šálku · nasekaného
cibule
2 lžíce · nasekané
omáčky na tacos
8 lžic · 1/2 šálku
bílý jogurt
nízkotučný nebo beztukový, volitelně
guacamole
nebo rozmačkané avokádo, volitelně
Postup
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 190 °C.
- 3
Umyj a připrav zeleninu.
- 4
Na velké pánvi na středním ohni smíchej krůtí maso, koření na tacos a vodu.
- 5
Přiveď k varu, sniž teplotu a za občasného míchání duš 5 minut.
- 6
Rozlož tortilly na plech. Peč při 190 °C 4 až 7 minut, dokud nejsou křupavé.
- 7
Potři tortilly lžící fazolí. Navrch dej 1/4 masové směsi a sýr.
- 8
Vrať tortilly do trouby na 2 až 3 minuty, dokud se sýr nerozpustí.
- 9
Navrch přidej rajčata, salát, cibuli a omáčku na tacos. Podle chuti ozdob jogurtem a guacamole.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
