Celozrnné lívance s jahodami
Celozrnná mouka dodá těmhle skvělým lívancům oříškovou chuť a texturu. Podávej je s bobulovinami a sklenicí mléka jako výživný start do dne!
Nutriční fakta (na porci)
Hodnoty jsou na porci · Velikost porce: 2 lívance
246
Kalorie
9g
Bílkoviny
33g
Sacharidy
10g
Tuky
3g
Vláknina
13g
Cukr
393mg
Sodík
Nasycené tuky 2 g · Cholesterol 91 mg
Kroužky ukazují jednu porci jako podíl referenčního dne s 2 000 kaloriemi. V aplikaci Nutrola se plní podle tvých vlastních cílů.
Suroviny
celozrnné mouky
1 1/2 šálku
cukru
3 lžíce
prášku do pečiva
1 lžička
jedlé sody
1/2 lžičky
soli
1/2 lžičky
vejce
3
nízkotučného vanilkového jogurtu
1 kelímek · 6 uncí
vody
3/4 šálku
řepkového oleje
3 lžíce
čerstvých jahod, nakrájených na plátky
1 3/4 šálku
nízkotučného jahodového jogurtu
1 kelímek · 6 uncí
Postup
- 1
Rozehřej plotnu na 190 °C nebo pánev o průměru 30 cm na středním ohni. Podle potřeby vymaž řepkovým olejem (nebo před zahřátím postříkej olejem ve spreji).
- 2
Ve velké míse smíchej mouku, cukr, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl. Dej stranou.
- 3
Ve střední míse šlehačem nebo metličkou prošlehej vejce, vanilkový jogurt, vodu a olej, dokud se dobře nespojí.
- 4
Vaječnou směs najednou vlij do moučné směsi a míchej, dokud nebude vlhká.
- 5
Na každý lívanec nalij trochu méně než 1/4 šálku těsta z odměrky nebo konvičky na horkou plotnu.
- 6
Peč lívance 1 až 2 minuty, dokud na povrchu nezačnou bublat, nenaběhnou a nezaschnou po okrajích. Otoč a peč druhou stranu 1 až 2 minuty dozlatova.
- 7
Každou porci (2 lívance) ozdob 1/4 šálku nakrájených jahod a 1 až 2 lžícemi jahodového jogurtu.
Zdroj: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
Součást AI aplikace Nutrola pro sledování výživy — každý recept má ověřené makroživiny, takže ho zaznamenáte jedním klepnutím.
Sledujte každé jídlo s Nutrola
Zaznamenejte tento recept za pár sekund pomocí AI fotoscanování. Získejte přesné makroživiny pro všechno, co jíte.
