Dåse Tun: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Dåse tun giver 99 kalorier og 22,1 g protein pr. 3 oz drænet portion. Den indeholder 0 g kulhydrater og 0 g sukker, hvilket gør den til et velegnet valg for lavkulhydratdiæter. Derudover tilbyder den 68 mcg selen, som understøtter immunfunktionen.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af dåse tun, med fokus på dens fordele og hvordan den passer ind i forskellige kostmål. Vi vil se nærmere på nøgle-næringsstoffer, herunder proteinindhold og mikronæringsstoffer, samt dens indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Næringsfakta for Dåse Tun (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Næringsfakta-tabellen nedenfor viser den specifikke næringsstofsammensætning af dåse tun pr. 3 oz drænet portion. Den fremhæver essentielle vitaminer og mineraler samt makronæringsstoffordelingen.

Værdierne er for 3 oz drænet, i vand (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	99	116	5%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	0,7 g	0,8 g	1%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	201 mg	237 mg	4%
Selen	68 mcg	80 mcg	124%
Natrium	255 mg	300 mg	11%
Vitamin B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Omkring 0% af kalorierne fra dåse tun kommer fra kulhydrater, 94% fra protein og 6% fra fedt.

Dåse Tun efter Sundhedsmål

Afsnittet med vurderinger efter mål vurderer, hvordan dåse tun passer ind i almindelige kostmål. Dette inkluderer vurderinger for vægttab, muskelopbygning og generel sundhed.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold for kalorierne (22,1 g i 99), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; par med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	Fremragende	Magert protein og, i fede fisk, omega-3 fedtsyrer, der støtter hjertehelsen
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 22,1 g pr. portion

Dåse Tun og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Dåse tun indeholder stort set ingen kulhydrater, så den hæver ikke blodsukkeret; den består primært af protein og fedt.

Hvordan Dåse Tun Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

I sammenligningstabellen analyseres dåse tun sammen med andre proteinkilder. Dette giver en klarere forståelse af dens ernæringsmæssige placering inden for proteinfødevarekategorien.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet fedt (g)
Dåse Tun	116	26,0	0,8	0,2
Tun Steak	130	29,0	0,6	0,2
Laks	206	22,0	12,0	2,5
Rejer	99	24,0	0,3	0,1

Myter om Dåse Tun, Afkræftet

Dåse tun er junk protein, Falsk. Det er højkvalitets magert protein, omkring 26 g pr. 3 oz, plus selen.

Dåse tun er farlig på grund af kviksølv, Misvisende. Lys dåse tun har lavt kviksølvindhold; et par portioner om ugen er fint for de fleste voksne.

Sådan Tracker du Dåse Tun

Med dåse tun kan skæring, skind og tilberedningsmetode påvirke kalorier og fedt meget, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge dåse tun præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af steak og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz dåse tun?

En 3 oz portion af dåse tun indeholder 99 kalorier. Dette gør den til et lavkalorievalg for dem, der ønsker at styre deres kalorieindtag.

Er dåse tun godt for vægttab?

Dåse tun kan være gavnligt for vægttab på grund af sit høje proteinindhold på 22,1 g pr. portion og lave kalorieindhold. At inkludere den i måltider kan hjælpe med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise dåse tun?

Personer med diabetes kan sikkert spise dåse tun, da den indeholder 0 g kulhydrater, hvilket betyder, at den ikke hæver blodsukkerniveauerne.

Hvor meget protein er der i dåse tun?

Dåse tun er rig på protein og giver 22,1 g pr. 3 oz portion. Dette gør den til et fremragende valg for dem, der ønsker at øge deres proteinindtag.

Er dåse tun høj i sukker?

Dåse tun er ikke høj i sukker, da den indeholder 0 g sukker pr. portion. Dette gør den velegnet til lav-sukker diæter.

Hvor meget protein er der i dåse tun?

Hver 3 oz portion af dåse tun indeholder 22,1 g protein, hvilket gør den til en betydelig kilde til protein til muskelvedligeholdelse og reparation.

Nøglepunkter

• Dåse tun har 99 kalorier pr. 3 oz portion.
• Den indeholder 22,1 g protein, som støtter muskelhelsen.
• Der er 0 g kulhydrater og sukker i dåse tun.
• Dåse tun giver 68 mcg selen pr. portion.
• Den indeholder 255 mg natrium, hvilket bør overvejes i forhold til natriumindtaget.
• Dåse tun er et magert proteinvalg med lavt fedtindhold.