Kyllingebryst: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Kyllingebryst indeholder 140 kalorier pr. 3 oz tilberedt, uden skind (85 g), og giver 26,4 g protein, 0 g kulhydrater og 3,1 g fedt. Det er bemærkelsesværdigt for sin magre, komplette proteinprofil med 0,8 g mættet fedt og essentielle næringsstoffer som 0,29 mcg vitamin B12 og 19 mcg selen.

Denne side giver en oversigt over kyllingebrysts næringsprofil, med fokus på dets fordele og hvordan det passer ind i forskellige kostmål. Den diskuterer også dets indvirkning på blodsukkerniveauer og sammenligner det med andre proteinkilder.

Næringsfakta for Kyllingebryst (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de vigtigste næringsstoffer i kyllingebryst pr. 3 oz tilberedt, uden skind (85 g).

Værdierne er for 3 oz tilberedt, uden skind (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	140	165	7%
Protein	26,4 g	31,0 g	53%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	3,1 g	3,6 g	4%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	218 mg	256 mg	5%
Mættet Fedt	0,8 g	1,0 g	4%
Vitamin B12	0,29 mcg	0,34 mcg	12%
Selen	19 mcg	22 mcg	34%

Omkring 0% af kalorierne i kyllingebryst kommer fra kulhydrater, 79% fra protein og 21% fra fedt.

Kyllingebryst efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål evaluerer kyllingebryst baseret på almindelige kostmål og fremhæver dets egnethed til forskellige ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold for kalorierne (26,4 g i 140), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; par med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	God	Magert protein med moderat mættet fedt
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 26,4 g pr. portion

Kyllingebryst og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Kyllingebryst indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret; det er protein og fedt.

Hvordan Kyllingebryst Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

I sammenligningstabellen vurderes kyllingebryst sammen med andre proteinfødevarer for at illustrere dets relative ernæringsværdi.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet Fedt (g)
Kyllingebryst	165	31,0	3,6	1,0
Kyllingelår	209	26,0	10,9	3,0
Tyrkisk Kyllingebryst	147	30,0	2,0	0,6
Malet Tyrkisk Kylling	176	27,0	7,0	1,9

Myter om Kyllingebryst, Afkræftet

Kyllingebryst er den eneste sunde del af kyllingen, Misvisende. Lår er også næringsrige, blot højere i fedt; brystet er simpelthen det magreste.

Du skal spise kylling for at opbygge muskler, Falsk. Kylling er en praktisk kilde til højkvalitetsprotein, men mange fødevarer kan opbygge muskler lige så godt.

Sådan Tracker du Kyllingebryst

Med kyllingebryst varierer kalorierne og fedtet meget afhængigt af udskæringen, skindet og tilberedningsmetoden, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad ud fra et foto, stregkode eller stemmeindtastning og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge kyllingebryst præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af bøf og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdelene for dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz kyllingebryst?

En portion på 3 oz kyllingebryst indeholder 140 kalorier, hvilket gør det til en lavkalorie proteinmulighed til måltider.

Er kyllingebryst godt til vægttab?

Kyllingebryst er gavnligt for vægttab på grund af dets høje proteinindhold og lave fedtindhold, hvilket hjælper med at fremme mæthed, mens kalorieindtaget holdes lavt.

Kan personer med diabetes spise kyllingebryst?

Personer med diabetes kan sikkert spise kyllingebryst, da det ikke indeholder kulhydrater og ikke hæver blodsukkerniveauerne.

Hvor meget protein er der i kyllingebryst?

Kyllingebryst giver en betydelig mængde protein, med 26,4 g pr. 3 oz portion, hvilket gør det til et fremragende valg til muskelvedligeholdelse.

Er kyllingebryst højt i sukker?

Kyllingebryst er ikke højt i sukker og indeholder 0 g sukker pr. portion, hvilket er gavnligt for dem, der holder øje med deres sukkerindtag.

Hvor meget protein er der i et kyllingebryst?

Mængden af protein i et typisk kyllingebryst kan variere, men en standardportion på 3 oz tilberedt, uden skind indeholder cirka 26,4 g protein.

Vigtige Punkter

• Kyllingebryst er en lavkalorie kilde til protein.
• Det indeholder ingen kulhydrater eller sukker.
• Hver portion giver essentielle næringsstoffer som vitamin B12 og selen.
• Kyllingebryst er velegnet til vægttabsdiæter.
• Det påvirker ikke blodsukkerniveauerne.
• Det er en magert kilde til komplet protein.