Kyllingelår: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Kyllingelår, pr. 3 oz tilberedt, uden skind (85 g), indeholder 178 kalorier og giver 22,1 g protein. Det har 0 g kulhydrater og 9,3 g fedt, hvilket gør det til et nærende valg for dem, der søger høj proteinindhold med lavt kulhydratindtag.

Denne side undersøger næringsprofilen for kyllingelår, med fokus på dets fordele, almindelige mål og sammenligninger med andre proteinkilder. Den fremhæver de essentielle næringsstoffer, der findes i kyllingelår, herunder protein, jern og zink.

Næringsfakta for Kyllingelår (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de detaljerede næringsfakta for kyllingelår pr. 3 oz tilberedt, uden skind (85 g) og pr. 100 g portion.

Værdierne er for 3 oz tilberedt, uden skind (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	178	209	9%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	9,3 g	10,9 g	12%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Mættet fedt	2,5 g	3,0 g	13%
Zink	2,0 mg	2,4 mg	19%
Jern	1,10 mg	1,30 mg	6%

Cirka 0% af kalorierne fra kyllingelår kommer fra kulhydrater, 51% fra protein og 49% fra fedt.

Kyllingelår efter Sundhedsmål

Her vurderer vi, hvordan kyllingelår klarer sig i forhold til almindelige kostmål, hvilket giver indsigt i dets egnethed til forskellige ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold for kalorierne (22,1 g i 178), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; par med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	God	Magert protein med moderat mættet fedt
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 22,1 g pr. portion

Kyllingelår og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Kyllingelår indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret; det er protein og fedt.

Hvordan Kyllingelår Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

Denne sektion sammenligner kyllingelår med andre proteinfødevarer, så man kan forstå dets ernæringsmæssige placering.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet fedt (g)
Kyllingelår	209	26,0	10,9	3,0
Kyllingebryst	165	31,0	3,6	1,0
Malet kalkun	176	27,0	7,0	1,9
Kalkunbryst	147	30,0	2,0	0,6

Myter om Kyllingelår, Afkræftet

Kyllingelår er usunde, Misvisende. Lår har mere fedt end bryst, men lignende proteinindhold, plus mere jern og zink.

Mørkt kød er fyldt med usundt fedt, Misvisende. Fedtet i skindløse lår er moderat og hovedsageligt umættet; skindet tilføjer det meste af fedtet.

Hvordan Man Tracker Kyllingelår

Med kyllingelår varierer kalorierne og fedtet meget afhængigt af udskæring, skind og tilberedningsmetode, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge kyllingelår præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra EUR 2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste protein fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af bøf og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdierne stammer fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz kyllingelår?

En portion på 3 oz kyllingelår indeholder 178 kalorier, hvilket gør det til en moderat kalorieoption for en proteinkilde.

Er kyllingelår godt til vægttab?

Kyllingelår kan være en del af en vægttabsdiæt på grund af dets høje proteinindhold og lave kulhydratniveauer, som kan hjælpe med mæthed.

Kan personer med diabetes spise kyllingelår?

Personer med diabetes kan spise kyllingelår, da det indeholder 0 g kulhydrater og ikke hæver blodsukkerniveauerne.

Hvor meget protein er der i kyllingelår?

En portion på 3 oz kyllingelår giver 22,1 g protein, hvilket bidrager betydeligt til det daglige proteinbehov.

Er kyllingelår højt i sukker?

Kyllingelår er ikke højt i sukker, da det indeholder 0 g sukker pr. portion, hvilket gør det til et passende valg for lav-sukker diæter.

Er kyllingelår mindre sundt end bryst?

Selvom kyllingelår har et højere fedtindhold sammenlignet med kyllingebryst, er de stadig nærende og kan være en del af en balanceret kost.

Vigtige Pointer

• Kyllingelår indeholder 178 kalorier pr. 3 oz portion.
• Hver portion giver 22,1 g protein.
• Der er 0 g kulhydrater og sukker i kyllingelår.
• Det har 9,3 g totalt fedt, herunder 2,5 g mættet fedt.
• Kyllingelår er en god kilde til jern, der giver 1,10 mg pr. portion.
• Det indeholder også 2,0 mg zink, som understøtter immunfunktionen.