Naan: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsfordele (2026)

Naan indeholder 279 kalorier pr. stykke (90 g), med 8.1 g protein og 45 g kulhydrater. Den bidrager også med 2 g fiber, 3.1 g sukker og 6.8 g fedt, hvilket gør den til en velsmagende tilføjelse til måltider.

Denne side udforsker den ernæringsmæssige profil af naan, med fokus på kalorieindhold, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige implikationer. Vi vil også se på, hvordan naan passer ind i forskellige diætmål, og hvordan den sammenlignes med andre brød.

Naan Næringsfakta (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel giver en detaljeret oversigt over naans makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer pr. portion.

Værdierne gælder for 1 stykke (90 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	279	310	14%
Protein	8.1 g	9.0 g	16%
Kulhydrater	45.0 g	50.0 g	16%
Fiber	2.0 g	2.2 g	7%
Sukker	3.1 g	3.5 g	-
Fedt	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	104 mg	115 mg	2%
Mættet fedt	2.3 g	2.5 g	11%
Natrium	405 mg	450 mg	18%
Jern	2.97 mg	3.30 mg	17%

Omkring 66% af naans kalorier kommer fra kulhydrater, 12% fra protein og 22% fra fedt.

Naan efter Sundhedsmål

I denne sektion vurderer vi naans egnethed til forskellige diætmål, med fokus på dens styrker og svagheder.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fair	279 kalorier pr. portion, med 2 g fiber for mæthed
Blodsukker / diabetes	Fair	Glykemisk belastning på omkring 30 pr. portion
Immunitet	Fair	Ikke en bemærkelsesværdig kilde til immunnæringsstoffer; berigede og fuldkornsbrød tilføjer nogle B-vitaminer og jern (108 mcg folat pr. portion)
Fordøjelse	Fair	2 g fiber pr. portion understøtter regelmæssighed
Hjertehelse	Fair	Raffineret og en betydelig kilde til natrium (405 mg pr. portion); fuldkornsvarianter er bedre
Muskelopbygning	God	Giver 8.1 g hvedeprotein pr. portion, som er ufuldstændigt; par det med en proteinkilde

Naan og Blodsukker

Glykemisk indeks: 71. Glykemisk belastning: 30 pr. portion.

Naan har et glykemisk indeks på omkring 71 og en glykemisk belastning på cirka 30 pr. portion, så portionsstørrelse er vigtigere for blodsukkeret. Fiber og vand bremser sukkeroptagelsen, og at kombinere det med protein eller fedt stabiliserer reaktionen.

Hvordan Naan Sammenlignes med Andre Brød og Bagværk

Sammenligningstabellen viser, hvordan naan står i forhold til andre almindelige brød og bagværk, hvilket giver kontekst for dens ernæringsværdi.

Brød (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kulhydrater (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pita Brød	275	9.1	2.2	55.7
Mel Tortilla	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Naan Myter, Afklaret

Naan er det samme som pita, Falsk. Naan er rigere og højere i kalorier, lavet med yoghurt og smør, mens pita er magrere.

En naan er en enkelt portion brød, Misvisende. En hel naan har omkring 280 kalorier, mere end tre skiver brød, så portionen betyder noget.

Hvordan Man Tracker Naan

Brødportioner er lette at undervurdere; en tynd skive, en tykt skåret skive, en bolle eller en bagel kan variere to eller tre gange i kalorier, så log den faktiske del i stedet for en generisk "skive." Nutrola identificerer mad fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge naan præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2.50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se kalorier i hver type brød pr. skive og bolle, bedste kulhydratkilder rangeret, og kalorier i hver ris og korn pr. kop kogt.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en naan?

Naan indeholder 279 kalorier pr. stykke (90 g), hvilket gør den til en moderat kalorieindhold madmulighed i et måltid.

Er naan godt til vægttab?

Selvom naan ikke er specifikt designet til vægttab, kan den inkluderes i en afbalanceret kost, hvis portionsstørrelserne styres.

Kan personer med diabetes spise naan?

Personer med diabetes bør være forsigtige med naan på grund af dens glykemiske indeks på omkring 71, hvilket indikerer en moderat indvirkning på blodsukkerniveauerne.

Hvor meget protein er der i naan?

Hvert stykke naan giver 8.1 g protein, hvilket bidrager til det daglige proteinindtag, især når det kombineres med proteinrige fødevarer.

Er naan høj i sukker?

Naan har 3.1 g sukker pr. stykke, hvilket er relativt lavt sammenlignet med mange andre bagværk, men bør stadig indtages med måde.

Er naanbrød usundt?

Naan kan være en del af en sund kost, når det indtages med måde, men dens natriumindhold på 405 mg pr. portion bør tages i betragtning.

Vigtige Pointer

• Naan giver 279 kalorier pr. 90 g portion.
• Den indeholder 8.1 g protein pr. stykke.
• Naan har et glykemisk indeks på omkring 71.
• Hvert stykke indeholder 2 g fiber.
• Naan inkluderer 6.8 g fedt, hvoraf 2.3 g er mættet fedt.
• Den har 405 mg natrium pr. portion.