Svinekotelet: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Svinekotelet indeholder 122 kalorier pr. 3 oz tilberedt (85 g) og giver 22,1 g protein samt 3 g fedt. Den har ingen kulhydrater, fiber eller sukker, hvilket gør den til et magert proteinvalg. Desuden indeholder den 1,0 g mættet fedt, 1,6 mg zink og 28 mcg selen.

Denne side giver en oversigt over den ernæringsmæssige profil for svinekotelet, med fokus på kalorieindhold, makronæringsstoffordeling og sundhedsmæssige fordele. Den undersøger også, hvordan svinekotelet passer ind i forskellige kostmål og dens indvirkning på blodsukkerniveauer.

Næringsfakta for Svinekotelet (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser næringsfakta for svinekotelet pr. 3 oz tilberedt (85 g) og pr. 100 g portion.

Værdierne gælder for 3 oz tilberedt (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	122	143	6%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	3,0 g	3,5 g	4%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	340 mg	400 mg	7%
Mættet fedt	1,0 g	1,2 g	5%
Zink	1,6 mg	1,9 mg	15%
Selen	28 mcg	33 mcg	51%

Cirka 0% af kalorierne fra svinekotelet kommer fra kulhydrater, 77% fra protein og 23% fra fedt.

Svinekotelet efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål evaluerer svinekotelet i forhold til almindelige kostmål og fremhæver dens egnethed til forskellige ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold i forhold til kalorierne (22,1 g i 122), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; kombiner med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	God	Magert protein med moderat mættet fedt
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 22,1 g pr. portion

Svinekotelet og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Svinekotelet indeholder stort set ingen kulhydrater, så den hæver ikke blodsukkeret; den består primært af protein og fedt.

Hvordan Svinekotelet Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

I sammenligningstabellen måles svinekotelet mod andre proteinfødevarer for at illustrere dens ernæringsmæssige fordele.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet fedt (g)
Svinekotelet	143	26,0	3,5	1,2
Svinekotelet (skive)	231	26,0	13,0	4,5
Kyllingebryst	165	31,0	3,6	1,0
Tyrkisk bryst	147	30,0	2,0	0,6

Myter om Svinekotelet, Afkræftet

Svinekotelet og svinekam er det samme, Misvisende. Koteletten er en lille, meget mager muskel; kammen er større og lidt fedtigere.

Magert svinekød har lidt protein, Falsk. 3 oz svinekotelet indeholder cirka 22 g protein.

Sådan Tracker du Svinekotelet

Med svinekotelet kan snit, skind og tilberedningsmetode påvirke kalorier og fedt meget, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad ud fra et foto, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge svinekotelet præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af steak og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdierne er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af dagligt behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning stammer fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz svinekotelet?

Svinekotelet indeholder 122 kalorier i en 3 oz portion. Dette gør den til en relativt lavkalorie proteinmulighed sammenlignet med andre kødtyper.

Er svinekotelet godt til vægttab?

Ja, svinekotelet kan være gavnligt for vægttab på grund af sit høje proteinindhold og lave fedtindhold. Med 22,1 g protein pr. portion hjælper det med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise svinekotelet?

Personer med diabetes kan spise svinekotelet, da den ikke indeholder kulhydrater. Dette betyder, at den ikke hæver blodsukkerniveauerne.

Hvor meget protein er der i svinekotelet?

Svinekotelet er rig på protein og giver 22,1 g pr. 3 oz portion. Dette gør den til en fremragende kilde til magert protein.

Er svinekotelet høj i sukker?

Nej, svinekotelet er ikke høj i sukker. Den indeholder 0 g sukker, hvilket gør den velegnet til kost med lavt sukkerindhold.

Er svinekotelet magert?

Ja, svinekotelet betragtes som en mager udskæring af kød. Den har kun 3 g fedt pr. portion, hvoraf 1,0 g er mættet fedt.

Nøglepunkter

• Svinekotelet har 122 kalorier pr. 3 oz tilberedt (85 g).
• Den giver 22,1 g protein pr. portion.
• Der er ingen kulhydrater, fiber eller sukker i svinekotelet.
• Svinekotelet indeholder 3 g fedt, herunder 1,0 g mættet fedt.
• Den tilbyder 1,6 mg zink og 28 mcg selen pr. portion.
• Svinekotelet er et passende valg for dem, der overvåger blodsukkerniveauer.